바나나 다이어트 방법, 바나나 다이어트 효과 : 서인영의 바나나 다이어트, 연예인 다이어트 이렇게 한다.

바나나 다이어트 방법, 바나나 다이어트 효과

안녕하세요. 오늘은 최근 인기있는 바나나 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.

안녕하세요. 일전에 바나나로 식초를 통해서 다이어트를 할 수 있는 방법을 말씀드린 적이 있습니다.
바나나가 우울증에도 좋고, 다이어트에도 좋네요.

오늘은 바나나로 다이어트할 수 있는 방법을 알려드립니다.
저도 12kg을 감량할 때, 바나나를 식이요법을 통해서 먹은 적이 있습니다.

바나나 다이어트 방법

아침에 식사를 하기 30~40분전 흰우유 한 잔에 바나나 1큰술, 감식초 1큰술을 넣어 마신다.

식사는 채식과 두부를 활용하여 반찬을 골고루 먹고 밥은 평소의 1/2 공기를 먹는다.

점심, 저녁도 바나나가루를 우유에 타서 마신 후 식사를 평소의 반만 먹는다.

바나나가루를 탄 우유를 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들게 되며 공복시에는 물을 자주 마셔 준다.

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서인영의 바나나 다이어트

아침 : 바나나 2~3개 + 물 1~2잔
점심 : 밥(한식) 종류로 되도록 든든하게!
간식 : 배가 고플 경우 바나나 2개~3개 먹기!
저녁 : 초저녁에 채식 위주의 식사!

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바나나 다이어트 효과와 주의점

바나나는 효소가 풍부해 10, 20분이면 위를 통과할 정도로 소화가 빨리 되는 과일이랍니다.
또 바나나는 껍질과 과육 사이에 섬유질이 풍부해 변비에 좋습니다.
살이 찌는 원인 중 하나는 과다한 염분의 섭취인데,
바나나는 풍부한 칼륨을 포함하고 있어 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

연예인의 운동과 식단을 관리하는 영양 관리사는 뭐든 지나치면 모자란 것만 못하는데 바나나 자체가 다이어트에 효과가 있다고 하지만 원푸드 다이어트로 사용하기에는 영양소가 부족하고 또 많은 양의 바나나를 한번에 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다고 합니다.

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서인영 바나나 다이어트 방법과 꼭 알아두어야 할 점!

서인영의 다이어트 비법이 최근 단연 화제로 떠오르고 있습니다.
그녀는 연예정보 프로그램에 출연하여 체중 감량 전후를 직접 비교하여 소개하였으며, 운동법과 식단도 공개하였습니다. 그녀가 한 다이어트 프로그램은 우리나라보다 먼저 일본에서 큰 인기를 끌었던 바나나다이어트 입니다.

바나나 다이어트의 가장 큰 장점은 포만감이 있어 식욕을 억제해주며 허리와 뱃살이 빠지고 가슴은 풍만해진다는 장점이 있습니다. 물론, 바나나만 먹어서 되는 것이 아니라 닭 가슴살을 함께 먹으며 운동을 꾸준히 병행해야만 큰 효과를 볼 수 있습니다.

바나나 다이어트의 가장 이상적인 방법은 점심과 저녁의 식단은 칼로리가 적으며 야채 위주로 꾸준히 섭취하되 아침은 밥대신 바나나 1~2개와 물 한컵으로 대신하는 것입니다. 점심과 저녁에 충분한 영양소를 섭취할 수 있기 때문이 이렇게 꾸준히 다이어트를 해도 몸에 큰 무리가 없습니다. 하지만, 바나나 다이어트에 대해서 잘 모르는 분들은 아침, 점심, 저녁 모두를 바나나가 밥을 대신한다는 것입니다.

이렇게 밥 대신 바나나만 먹는 식단이 지속될 경우, 건강에 매우 안좋은 영향을 미칩니다. 흔히 한 가지 음식만을 70% 이상 먹는 다이어트 방법은 원푸드 다이어트라고 합니다. 살을 빨리 빼고자 하는 생각에 바나나만으로 다이어트를 할 경우 영양의 불균형을 초래하여 건강에 해를 끼칩니다.

그럼 바나나 원푸드 다이어트의 단점은 무엇일까요?

영양불균형 초래

우리의 몸은 40여종의 영양소를 원활히 공급해주기를 바라고 있습니다. 하루 3끼를 통하여 몸에 필요한 영양소를 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 즉 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 적정량 공급을 받아야 건강한 하루를 보낼수가 있습니다. 하지만, 바나나 다다이어트는 일정 기간 바나나만 위주로 먹게 되므로 40여종의 영양소를 원활히 공급할 수 없게 됩니다. 결국에는 영양불균형을 초래하여 기력이 쇄내하여 건강에 오히려 안좋은 영향을 미치게 됩니다.

심각한 장 장애

바나나에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 섬유질은 실같이 생긴 물질로 섬유질이 많이 들어있는 음식을 섭취하였을 경우 변비를 해소하는 효능이 있습니다. 그런데 너무 많이 섭취하게 될 경우 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 바나나만 너무 많이 먹을 경우 변이 묽어져 설사를 한다던지 화장실을 자주가게되며, 복통에 시달릴수도 있습니다. 그러니 바나나 다이어트를 한다고 하여도 하루에 2~3개 이상은 먹지 않는 것이 좋을 것 같습니다.

탈수 현상이 발생한다.

매 끼니를 바나나로 해결할 경우 앞서 말씀드린 것 처럼 영양의 불균형이 생기게 됩니다. 특히, 우리몸은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소가 서로 균형을 이루어 우리가 활동할 수 있는 에너지를 생산해냅니다. 그런데 한 영양소만 과다하게 섭취하게 되면 그 영양소는 에너지로 저장되지 않고 잦은 소변이나 대변으로 배설되기 됩니다. 이 과정에서 물이 같이 배설하게 되므로 우리의 몸은 심각한 탈수현상에 빠질 수가 있습니다. 몸에 수분이 다 빠지게 되면 기력이 쇄신하고 심각할 경우 빈혈이나 구토까지 유발하게 됩니다.

다이어트 최대의 적 요요현상 발생

다이어트를 성공한다고 하여도 요요현상으로 인하여 몸무게가 제자리로 돌아오는 경우가 많이 있습니다. 그래서 다이어트 중에서 제일 무서운 것이 요요현상이라고도 말하지요. 아마 다이어트를 성공한 후 반 이상은 요요현상때문에 고민하는 분들이 많은 것 같습니다. 바나나다이어트 역시 바나나 하나만 오랫동안 섭취할 경우 상당량의 영양소가 체내에 흡수되지 않아 처음에는 살이 쉽게 빠질수도 있지만, 바나나다이어트를 그만둔 후 다시 살이 찌는 요요 현상이 쉽게 일어날 수 있습니다. 요요현상으로 몸무게가 다시 제자리로 돌아온다면 다이어트 성공은 커녕 오히려 스트레스만 더 받게 됩니다.

바나나 사다 놓기가 귀찮다.

바나나는 마트에서 저렴한 가격에 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다. 대형마트에 가면 식료품 코너에서 가장 먼저 만나는 것이 바나나이며, 한 송이 4천원 미만의 바나나가 대부분이라서 저렴하게 구입할 수 있습니다. 저도 변비도 예방되고 몸에도 좋은 바나나를 즐겨 사먹습니다. 하지만, 바나나는 오랫동안 보존할 수 없다는 단점이 있습니다. 요즘과 같은 더운 계절에는 하루 이틀만 지나면 검게 변하는 갈변현상이 일어납니다. 이런 이유때문에 대량으로 구매할 수도 없고 빨리 먹지 않으면 버리게 되는 경우도 많이 있습니다. 또한, 바나나는 냉장고에서 보관할 수 없다는 단점도 있지요. 그렇다고 매일 마트에 들러서 바나나를 사다나르기도 힘들고 말이죠. 저렴한 가격에 먹기는 간편하지만, 이처럼 바나나를 구입하는 번거러움이 바나나 다이어트의 단점 중에 하나가 아닐까 생각됩니다.


이처럼 바나나 원푸드 다이어트를 할 경우 단점과 주의할 점이 참 많이 있습니다. 자신이 만약 바나나 다이어트를 하게 된다면, 바나나로만 짜여진 식단이 아니라 바나나와 채소 위주로 골고루 영양소를 섭취하는 다이어트를 하는 것이 좋을 것 같습니다. 정확하게 말하자면 바나나 다이어트가 아닌 '아침' 바나나 다이어트를 하는 것을 권유드리고 싶습니다. 아침 바나나 다이어트의 식단표는 대충 아래와 같습니다.

아침 : 바나나 2~3개 + 물 1~2잔
점심 : 밥(한식) 종류로 되도록 든든하게!
간식 : 배가 고플 경우 바나나 2개~3개 먹기!
저녁 : 초저녁에 채식 위주의 식사!

이런식으로 아침 식단만 바나나로 짜여진 것이 좋습니다. 이렇게만 꾸준히 식사조절을 한다고 하여도 어느 정도의 체중을 감량하는데 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 여기에 약간의 근력운동과 유산소 운동을 병행한다면 다이어트의 효과가 극대화 되겠죠?

 

<사진출처 - 서인영 미니홈피>

사람들은 연예인들이 쉽게 다이어트에 성공했다는 말만 듣고 무작정 도전하는 경우가 많은데, 서인영의 바나나 다이어트 역시 말처럼 쉽게 성공할 수 있는 다이어트가 아니라 꾸준히 자신과의 싸움과 노력이 필요한 다이어트라는 것을 명심해야 할 것 같습니다.

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다이어트에는 역시 꾸준한 운동이 최고!

 

ㄱ 가느다란 목과 갸름한 턱 만들기. 가느다란 발목을 위하여! 가벼운 진동운동으로 골다공증 예방 가슴 운동법 가슴근육의 기능과 종목별 운동효과 가을철 운동요령 가정용 운동 기구 가정용 운동기구 살까? 말까? 가정의학전문의가 권장하는 겨울철 운동 가족함께 1주일에 3번이상 하루 30분이상 운동하기 가짜 식욕 억제 방법 hot! 개월 프로젝트, 당신의 몸을 개혁하라 거리에서 하는 운동   건강 365일 운동 365일 건강 365일, 운동 365일 건강 달리기 요령 건강 마사지 건강 박수 건강 운동 원칙 8훈   건강 페달 밟으며 인생을 즐겁게 건강운동 건강운동이란? 건강을 부르는 독특한 걷기 방법들 건강을 증진시키기 위한 운동방법은?   건강의 적신호를 한 방에~발 마사지 건강장수-무엇보다 적절한 운동이다 건강증진에 효과적인 귀안마요법 건강체력 건강테크 돌입 일주일 전략 건강테크를 위한 변명 제거하기 건강하게 살아요-댄스스포츠 건강한 노년을 위한 운동법 건강한 삶을 경영하는 데 운동은 왜 중요한가? 건강한 성인을 위한 운동처방 걷기 운동의 효과 3가지 걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸나   걷기로 시작하자   걷기보다 허리, 발목 부담 적은 인라인 스케이트 걷기운동 지병 있을 땐 주의사항부터 챙겨야 걷는 것도 과학이다 걸으면서 담배 피우면 건강에 더 나쁘다! 걸음걸이로 체질을 안다!   검증안된 키 성장 운동기구，성장 촉진제 과대광고 난무 게이트볼 겨울 다이어트 성공 포인트 겨울 산행때 지켜야될 것들 겨울 운동 무작정 하기보다 꾸준하게 겨울 유혹하는 그녀는 피부미인 겨울산행과 보온 겨울은 살빼기 좋은 계절 겨울철 노인운동 삼박자 맞아야 탈없다 겨울철 뱃살 빼는 요령 10가지 겨울철 운동 삼박자 맞춰야 탈 없다 겨울철 운동시 주의사항 겨울철 운동은 저녁때가 좋아요 겨울철 집에서 할 수 있는 근육운동 경제적이고 쉽게 할 수 있는 운동 고교생의 80%가 척추 이상 고령의 주자가 주의해야 할 점들 고령자의 건강달리기와 운동 요령 고소영 다이어트 성공법 - 허브차 다이어트 고양이 운동 고추 먹으면 암세포 맴맴 고혈압 운동요법 고혈압 환자를 위한 운동처방 고혈압 환자의 운동요법 고혈압과 운동 고혈압에는 짧고 잦은 걷기운동이 효과 골다공증에 대한 운동요법 골다공증엔 줄넘기 골반교정하기 다이어트운동 골프 용어 사전 골프로 인한 손상과 예방하기 골프시작하기 과도한 운동하면 빨리 늙어 관절에 좋은 체조   군살 빠진 알토란 몸매, 마라톤   군살 쏙~ 뺀 퍼펙트한 등과 어깨 만들기   군살빼기 운동 군살없는 S라인 만들기! 군살을 제거하고 근육을 단단하게 하는 허리 운동 굽히고 뻗치고 돌리고… 출발전 스트레칭 충분히 규칙적 운동, 대장암-피부암 차단 규칙적인 운동으로 기대할 수 있는 효과 근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 근력운동은 다이어트를 위한 필수 운동 근육은 왜 활동이 필요한가? 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  스트레칭처럼 쉽게 따라하는 요가…필라테스 보디 스포츠 사고 응급처치를 어떻게 해야 할까요?   스포츠댄스와 건강 스포츠클럽에서 뱃살에 효과적인 운동하기 슬관절(무릎 관절통) 개선 - 마사지법 시간날때 마다 국민체조 시작 시간대별 생리현상

식이 요법을 이용한 체중조절 식전 운동 VS 식후 운동 식후와 식전의 운동의 효과는 어떻게 다른가? 신종 컴퓨터 질병 자세가 문제 신체활동에 대한 욕구가 강한 어린이의 운동 실버세대에 수중운동 인기 심장병과 운동 심한 운동, 심장발작 가능성 씨름선수 같은 허벅지 탈출하기 씽씽 달리는 미끈한 레저, 인라인   ㅇ 아랫배·팔뚝·허벅지 군살 빼기 체조 아령 이용해 운동하고 피부 관리에 부지런 떨어요 아로마 마사지 아이와 함께하는 운동   아이의 감기를 치료하는 추나 마사지 아침 식사와 운동 후 식사는 가장 중요한 것 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 안 하는 게 득일 수도 앉는 자세 나쁘면 심각한 척출질환 알통할아버지의 강추 근력운동 3가지 약물 요법을 이용한 체중조절 약을 최소화하고 감기를 내보내기 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 어깨 균형을 맞추고 예쁜 라인을 만들어주는 운동 어르신을 위한 실내체조   어린이 살찌면 자부심 구겨진다 어린이 운동 시 유의할 점   어린이 운동 프로그램 어린이 운동의 필요성 얼굴이 말끔해지고 몸까지 따뜻해지는 목 문지르기 얼마만큼 체중을 줄이는 것이 안전할까? 엉덩이 살빼기 엉덩이 조이고 또 조여라 에너지 소모 많은 겨울이 다이어트 찬스 에어로빅 강사로 날고뛰는 호주 86세 할머니 엘리베이터 대신 계단‥버스 안타고 걷기 여가는 스포츠로 여러가지 운동기구의 허와 실 여름철 달리기에서 가장 신경 써야 할 것 여름철 운동 요령 여름철 운동 잘못된 상식 5가지 여름철 운동방법 여성과 다이어트-근력운동 필요성 여성에게 웨이트 트레이닝이 더 필요해요. 여자 스타 몸매 관리법 ! 여자 요가는 따로 있다 여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 옆구리와 등의 군살 제거를 위한 체어 트위스트 자세 예쁘고, 탄력있고, UP 된 가슴 만들기! 예쁜 가슴과 어깨 라인을 만드는 동작. 예쁜 몸매의 기본! 힙업 운동 예쁜 엉덩이 만들기 예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기 오감을 이용한 치료법 오십견 예방 오십견에 대한 운동요법 오후 3∼6시는 황금시간대 온 몸이 뻐근한 현대인을 위한 효과 만점 막대요법 올바른 걷기와 파워워킹 올바른 등산 자세 올바른 보행법 올바른 스트레칭 방법! 올바른 신발 선택법 올바른 앉기 자세는? 올바른 운동방법   올바른 웰빙운동으로 건강한 인생을 올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁! 옷 맵시 있는 몸매을 만들기 위해서 키워야 될 신체부위 왜 운동을 하려고 하는가? 요가 요가 & 스트레칭 요통 개선 - 마사지법 요통에 대한 운동요법 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동 요통을 예방하는 바람직한 자세 요통을 예방하는 체조 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동 우리민족과 기사(騎射) 운동 그리고 영양   운동 상해 예방법   운동 시작 두 달 후 운동효과를 느끼지 못하는 이유는? 운동 안 하는 사람에게 권하는 운동 운동 안 하는 이를 위한 do it 리스트 운동 요법을 이용한 체중조절 운동 프로그램 단계란? 운동 프로그램이란? 운동 후 나타나는 피로의 원인은? 운동 후 에너지의 연료를 재충전하는 데 소요되는 시간은? 운동, 이런게 궁금해요 운동과 친해지려면 어떻게 해야 하나? 운동과다증이란? 운동기술체력 운동도 과학이다 운동도 다 때가 있느니 운동도 요령있게 해야 보약 운동량 증가는 신중히 체계적으로! 운동목표 설정과 운동의 종류 운동부족 현상이란? 운동빈도란 무엇이며, 어떻게 결정되어야 하는가? 운동상해 방지방법 운동선수 같은 내 허벅지, 가늘게~ 가늘게~ 운동시 적절한 복장은? 운동시 필수사항 운동시간과 운동빈도의 결정 운동시간의 결정은 어떻게 이루어져야 할까? 운동에 관한 잘못된 상식 운동요법   운동요법의 요체 -토종운동 운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 운동으로 유방암을 운동은 노화과정을 완화시킨다. 운동은 만병통치약 아니다 운동은 식사후가 아니라 식사전에 한다.   운동은 식욕을 증진시키는가? 운동은 인터벌(간격)트레이닝. 운동은 즐겁게 하세요. 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동을 몸에 맞춰라 운동을 중단하는 이유는? 운동을 하다가 중단하여도 운동 효과가 지속될까? 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는? 운동의 구체적 효과   운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 순서는? 운동의 종류 운동의 진화…신종 웰빙 운동 운동의 필요성 및 중요성 운동의존증(중독) 주의 운동이 고지혈증을 치료할 수 있는 이유는? 운동이 살빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이후 달라진 점 운동중 돌연사 예방 방법은 운동중 수분 과음하면 죽을 수도 있어 운동하기에 적당한 시간은 언제일까? 운동하면 건강해 지기만 할까? 웰빙 환자 들어 보셨나요 운동하면 머리 좋아진다. 운동하면 상처 아무는 시간 25% 단축 울퉁불퉁 체형, 예쁘고 탄력있게 웃음 다이어트 4단계 비법 위장병에 대한 운동요법 유명 트레이너가 터놓은 몸짱 만들기 유산소 운동 찾기 경험담 유산소 운동 후 특정부위 집중단련 효과 유산소 운동의 대표 주자, 걷기-60대 노년층에게 안전하고 좋은 운동 유산소 운동이 살빼는 운동 유산소 운동이란?   유산소와 무산소 운동의 조화   유산소운동과 무산소운동 유산소운동은 시간이 중요합니다. 유아들의 운동방법 유아를 위한 운동 프로그램 유연성을 위한 5가지 동작 음주 후 운동 이런 다리로 산에 가도 되겠습니까? 이렇게 걸어라   일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지 일상생활에서 운동효과 일상생활에서의 운동수칙 일상생활에서의 운동지침 일자체형 S라인 만들기 일주일에 2번 정도 운동한 사람, 치매 위험율 60% 감소 임산부의 운동 ㅈ 자세 수정으로 임신부 요통 예방 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 자신에게 맞는 운동이 가장 중요 자신에게 알맞은 운동 강도를 결정하는 법은? 자전거 안전수칙 자전거 타기 올바른 자세 자전거 타기, 이런 효과가 있어요 자전거 하이킹 자전거의 조정 자주 만져 주세요 작고 탄력있는 얼굴 만들기!! 작은 가슴 크게, 처진 힙-업 잘 걷기 위한 준비 두 가지   잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 걷기만 해도 건강해진다   잘 달리면 약 못 달리면 독 잘만 걸어도 평생 밝고 건강한 생활을 누릴 수 있다는데 잘못된 다이어트 상식 잠자는 자세 바꿔라 장에찬 가스 빼기운동. 저전거의 선택법 적게 먹고 발 마사지로 건강 관리해요 적당한 운동은 수명을 연장시키는가? 적당한 운동이란?   적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동 전신 다이어트 요가체조 전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트 전철안에서 하는 운동   제기차기를 국민건강운동으로   제주도를 자전거로 즐겨 보자 조기축구회 또는 주부 운동 모임에 가입하기 조난 사고 75%가 중·노년 종아리선을 날씬하게 종일 앉아서 생활하면 젊어도 전립선염 발병 주말에 몰아치기 운동보다 자주가 중요 주부들의 허리통증과 올바른 자세 준비운동과 정리운동은 필요한가?   줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동   중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침   체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동   체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조   ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기   ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획  잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기  살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동   50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법