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복싱 다이어트 열풍, 복싱 우승 이시영 신드롬, 복싱 다이어트 효과

안녕하세요. 배우 이시영이 아마추어 복싱대회에서 우승하면서, 복싱 다이어트 열풍이 불고 있다고 합니다.
직장인들은 점심 시간이나 짬을 내서 복싱장에서 30분 정도 샌드백을 치기도 하고, 스트레스를 푼다고 하네요.
직장인 복싱 인구가 늘면서 서울 강남, 경기 분당 등 오피스타운 근처에 문을 여는 복싱체육관들이 속속 생기고 있다고 합니다.

<사진 출처 : tv 뉴스>

나아가, 복싱을 이제는 여성들이 다이어트 목적하는 경우가 늘어나고 있다고 합니다. 

배우 이시영은 지난 3월 17일 제7회 전국여자신인아마추어 복싱선수권대회 -48kg급 결승전에서 우승을 차지했는데요,
다이어트 관련해서는, 이시영이 복싱을 하면서 6kg 감량에 성공했고, 결국 복싱도 다이어트에 효과가 있다고 할 수 있습니다.

결국, 먹는 다이어트도 중요하지만, 건강을 위해 운동을 겸비해야만 다이어트 효과가 있는 것 같습니다.

복싱다이어트 효과

뒷꿈치를 들고 스텝을 뛰어 줌으로서 엉덩이를 올려 주며, 잽.어퍼컷.훅.스트레이트는 팔과 어깨, 위빙 및 더킹등의 연속동작은 복부,허리,허벅지의 지방제거에 효과적이다. 특히 지속적인 스텝동작은 종아리 지방제거에 탁월한 효과가 있습니다.

불필요한  아랫배와 팔  그리고,다리에 살이찐 경우 큰 효과를 기대할수 있습니다.

다이어트 복싱은 남성보다 여성에게 더 알맞는 운동방법으로 체력증진, 스트레스 해소,체질개선,호신술등의 4박자를 갖추고 있다고 할 수 있겠습니다.  

이시영 복싱 동영상과 사진


 

 

복싱 다이어트 하는 방법

• 줄넘기를 2분씩 3회 실시
• 글러브(1kg 정도가 적당)끼고 두 손을 마주하고 팔을 올렸다 내림
• 복싱의 기본 원투, 어퍼커트, 훅 동작 20분 이상 계속적으로 실시
  
  

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◇ 복싱의 유래

복싱은 BC 4000년 무렵 이집트 상형문자에서 당시 왕의 군대가 이미 무술훈련의 하나로 권투를 익혔음이 판독되었고, BC 688년 제23회 고대올림픽대회 때부터 정식종목으로 채택되었다.
당시 경기자는 주먹을 보호하기 위해 붕대 모양으로 자른 부드러운 송아지 가죽으로 감았다. 시합은 야외에서 가졌고 링도 없었으며, 체중(體重)에 의한 체급구분도 없었다.
물론 라운드 수(횟수)도 정해져 있지 않았고 어느 한쪽이 쓰러져 못 일어나거나 항복할 때까지 계속되었다.



근대 복싱의 탄생은 18세기 영국에서 시작되었다. 당시 검술과 곤봉술로 이름이 난 제임스 피그(James Figg)가 1718년 런던에 복싱 아카데미를 개설하여 제자들에게 복싱을 가르쳤다.
당시는 맨손으로 싸웠으며 승자는 상금을 받았으므로 복서를 프라이즈 파이터(prize fighter)라고 불렀는데, 이것이 프로복서의 전신이다. 그뒤 피그의 제자 잭 브로턴이 처음으로 스포츠화하였다.

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◇ 복싱 다이어트


복싱 다이어트는 1980년대 세계 복싱계를 주름 잡았던 슈가레이 레너드에 의해 최초로 시작되었다.
과격한 동작을 배제 하고 복싱기술을 최대한 이용한 동작들은 누구나 쉽게 배울 수 있으며 좁은 공간에서도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다는 장점이 있다.
강한 음악 비트에 맞춰 복싱의 기본 동작과 고급 기술을 익히는 운동방법으로 무엇보다 스포츠 의학 전문가들은 단연 복싱을 균형 있고 안전하게 체중감량의 효과를 볼 수 있는 스포츠로 인정하고 있다.



참고로 에어로빅이란 심폐 기능 강화에 역점을 두고 부수적으로 유연성을 증가시키며 근육을 부드럽게 하여 신체 조직을 발달 시키는 생활 스포츠라 알고 있으나 넓은 의미로는 수영, 달리기, 복싱 등의 유산소 운동을 총칭하여 일컫는 말이다.



복싱 경기는 유산소와 무산소 운동이 혼합되어 맥박수나 칼로리 소모가 일반인들에게는 상당한 무리가 될 만큼 많지만 복싱 에어로빅은 일반인들에게 무리가 따르는 무산소 운동을 제거한 것이 특징이다.
유산소 운동만으로 1시간을 너끈히 뛸 수 있는 체력을 유지하며 적당한 칼로리 소모와 체중감량의 효과를 가져올 수 있는 것이 복싱 에어로빅의 장점이다.
요즘 체육관에서 실시 하는 복싱 에어로빅은 경쾌한 음악에 맞춰 전신을 움직이는 율동적 요소를 최대한 한국인에 적절한 인체 역학적 방법을 고려하고 남녀노소 누구나 쉽게 따라 익힐수 있도록 만들었다.

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◇ 복싱 다이어트의 효과


복싱 에어로빅은 유산소 운동으로 동작은 권투의 기본자세와 흡사하다.
복싱 에어로빅은 전신 유산소 운동으로 불필요한 지방을 빠르게 연소시키고 근육을 단련시켜 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿔 준다. 특히 팔과 아랫배 그리고 다리에 살이 찐 경우 큰 효과를 기대할 수 있다.
복싱 기본동작을 바탕으로 전체적인 신체균형과 유산소 운동으로 인한 심폐기능 강화, 엉덩이를 올려주는 동작, 잽스트레이트의 팔을 뻗는 동작을 부드럽고 다양하게 반복한다. 팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨, 위빙 및 더킹 연속동작은 복부, 허리, 허벅지의 지방제거에 효과적이다.
또 앞뒤로 발걸음을 재는 스텝동작은 종아리 지방제거에 탁월한 효과가 있다고 한다.


복싱 에어로빅은 남성보다는 여성에게 더 맞는 운동방법으로 다이어트, 체력증진, 호신술의 3박자를 갖추고 있다.
여성들의 몸이 근본적으로 근육이 생기기 힘든 신체를 지녔기 때문에 격렬한 운동을 해도 무방하다. 평균적으로 약 20-25% 정도의 체지방을 지닌 여성들은 13-18%의 체지방을 지닌 남성들에 비해 살이 찌기 쉬운 타입이다. 그러나 근육량이 남성에 비해 1/2 정도 밖에 되지 않기 때문에 근육의 층이 약하다. 그러므로 헬스나 수영, 복싱 등 격렬한 운동을 한대도 근육이 생길까 걱정할 필요는 없다.
복싱 에어로빅을 지속적으로 하다 보면 점진적으로 신체 순환기능이 강화되어 인체에 대한 영양 공급과 산소 공급이 원활해지면서 생활에 리듬을 찾고 또한 신체 근육조직의 고른 강화로 여러 질병으로 부터 벗어날 수 있는 것이다.


마지막으로 복싱 에어로빅을 할 때 명심해야 할 것은 복싱이라는 운동이 각 부위별로 집중적으로 움직이는 운동이라는 것이다. 즉 기존에 여성들이 많이 하고 있는 헬스나 수영등의 운동에 비해 부위별로 운동을 실시 하기 때문에 팔이나 종아리에 근육을 만들 수 있는 여지가 많다는 것이다.

<출처 : 위키백과 편집>

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