근육만들기요리, 단백질 다이어트, 하루 두끼 다이어트, 보디빌더 수분조절 : 계란 흰자, 닭가슴살 요리법, 연어구이 요리법, 고구마 다이어트

안녕하세요. 다이어트를 하기 위해서는, 먹는 것을 조절하는 것도 중요하지만,
근육에 신경을 써야, 체력적으로 문제가 없습니다.

근육에 좋다는 음식보다는 웨이트 트레이닝 후에 근육 형성에 도움이되는 음식들은 계란 흰자, 닭가슴살, 감자, 고구마 등입니다.

<사진 출처 : 위키백과>

계란 흰자와 닭가슴살은 단백질 성분으로 근육 형성에 도움을 줍니다. 
감자, 고구마 등의 탄수화물 류는 체중 증량에 도움을 주는 성분입니다.
닭가슴살이 언급되는 이유는 닭가슴살이 단백질이 가장 많이 포함되어있기 때문입니다.

빌더들은 될수 있는한 지방 섭취를 줄이고 순수 단백질 위주로 섭취를 해야 하므로,
그래야 아름다운 근육이 형성되기 때문입니다. 지방은 될 수 있으면 걷어낼려고 합니다.

달걀에서도 노른자는 거의 먹지를 않습니다. 아에 안드셔도 됩니다.
노른자에는 콜레스테롤이 높아서 심혈관계에 좋지가 않구요, 근육 형성에도 도움이 되는 성분이 없습니다.
다만 달걀 흰자가 순수 단백질에 가깝죠.

빌더들도 한가지만 집중적으로 먹거나 하지는 않습니다. 무조건 잘먹습니다. 
다만 필수 영양분, 단백질이나 탄수화물을 일반인 보다 더 섭취해 주는 것이죠.

그리고 식사 횟수를 늘려서 3식 사이에 중간중간 더 먹습니다. 세끼에 많이 먹는게 아니고 세끼 정량을 하면서 추가적으로 간식을 먹으면서 부족한 영양을 보충하는 것입니다. 그 때 계란 흰자나, 닭가슴살 요리, 고구마 등을 먹는 것이죠.

가장 단백질이 많은 음식이 붉은 고기류라고 합니다. 소고기가 단백질이 높은데 
가격때문에 매일먹을 수 없어서 가격대 고려하여  주로 닭가슴살이 선호된다는 말도 있습니다.

근육형성에는 테스토스테론이라는 남성호르몬이 작용하기 때문에 남성호르몬이 체내에 부족하게 된다면 운동량에 비해서 운동효과가 더 떨어지겠죠. 그리고 성능력은 단백질 섭취가 과다하다고 해서 증가하는게 아닙니다. 규칙적인 생활습관과 운동, 흡연 음주를 피하는 행위 모두가 건강한 성생활과 관련이  되는데 빌더들은  말씀드린 행동들이 생활입니다. 저걸 지키지 않고서는 그런 근육이 생기지를 않습니다.

웨이트의 3대 요소로 운동, 영양, 휴식 이 세가지를 들 수 있습니다.
꾸준히 운동을 하고, 충분한 영양을 섭취하고, 근육이 형성될 수 있도록 충분히 휴식을 취해주는 것이 반드시 필요하죠. 이 세가지 밸런스가 무너지면 운동 효과가 잘 나타나지를 않습니다.

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고구마 다이어트

고구마는 밥보다 칼로리가 적으면서 위에 머무는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 한다. 또한 고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유가 장의 움직임을 활발하게 해 변비를 해소하고 "야라핀"이 변을 무르게 해 꾸준히 먹으면 숙변을 내보낼 정도의 배변 효과를 얻을 수 있다. 여기에 칼륨의 이뇨작용과 비타민 E의 혈행 촉진작용 등이 가세, 다이어트 효과를 높인다.

또한 고구마는 체력과 기력을 좋게 하는 약효가 있는 것으로 알려져 있다. 이러한 약효는 다이어트로 잃기 쉬운 스태미나를 보충하며 피로 회복 효과가 있기 때문에 컨디션을 좋게 유지한다. 몸 상태가 좋으면 그만큼 활동량이 많아져 자연히 다이어트 효과가 높아지게 마련이다. 게다가 고구마의 다양한 비타민이 혈액을 맑게 하고 피부가 거칠어지는 것을 막아 다이어트의 부작용을 예방하는 효과까지 볼 수 있다. 그러나 고구마는 100g당 130kcal로 열량이 높은 편이기 때문에 설탕을 넣어 조리하거나 과식하면 다이어트하는 데 소용이 없다.

효능

내장의 불순물을 배출하고, 대장암을 예방한다는 설이 있다.

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닭가슴살 요리 만들기

 

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연어구이 만들기

근육 만들기 요리하면 닭 가슴살 요리죠? 하지만 매 끼 닭가슴살만 먹으면 쉽게 질린답니다.

연어구이도 군살 없이 근육 만들기 좋은 요리랍니다.

김연아의 몸매는 유산소 운동과 스트레칭 그리고 바른 식습관으로 만들어진 몸매라고 하더군요.

다이어트 용 이니 최대한 양념 자제 하고 간단 심플 하게 팬 프라이 합니다.

연어와 시금치는 찰 떡 궁합이라고 언제 한번 미국 쉐프가 요리 프로그램에서 말 하길래…

사실 다이어트나 건강식은 만들기가 굉장히 간단 해요.

많은 양념 자제하고 음식 자체의 고유의 맛을 살리면 되죠.

 

여기에 100% 발아 현미밥 1/2공기 정도와 먹어 주면 한끼로 충분하죠.

사진이라 그렇지 요 연어 상당한 양이에요.

우리 아들은 근육양과 함께 체중도 약간 늘려야 하기 때문에 양을 항상 넉넉히 줍니다.

재료는요

연어, 시금치, 소금, 후추, 올리브 오일 요게 다에요.

여기에 레몬 즙 뿌리고 먹으면 더 상큼합니다.
 

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건강, 헬스, 건강 습관, 운동, 미용, 웰빙, 몸짱
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  줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동   중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침   체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동   체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조   ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기   ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획  잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기  살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동   50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법 updated since 1997~