짐볼 허벅지 운동 : 짐볼로 운동하는 방법,짐볼 다이어트,짐볼 운동법,효과있는 허벅지 다이어트

안녕하세요 짐볼을 이용한 허벅지 운동이 다이어트 및 근력 강화에 도움이 된다고 합니다. 그러나, 짐볼 운동으로 체지방을 태울 수는 없습니다. 짐볼운동은 근력운동이기 때문에, 절대 근력운동만으로는 다이어트를 하지 못하죠. 짐볼운동으로 라인을 잡아 줄 수는 있겠지만, 유산소운동을 병행하지 않는 이상은 지방이 빠지진 않을겁니다. 빠진다하더라도 그건 지방이 아닌 수분이겠죠.

라서, 짐볼 운동과 유산소 운동을 병행해야 다이어트와 근력강화 양쪽에 모두 도움이 될 것 같습니다. 짐볼은 홈플러스나 이런 곳에서 2만원 안팎, 비싼 것은 5만원 안팎입니다.

< 짐볼 운동이 좋은 이유 >

△ 매우 흥미롭고, 신체에 무리를 주지 않는다!
△ 체중조절에 충분한 유산소 운동을 제공한다!
△ 볼 위에서 균형을 잡는 동안 자연스럽게 운동신경이 자극되어 운동조절능력이 향상 된다
△ 자연스럽게 자세 및 체형의 교정이 이루어진다

< 짐볼 운동 시 유의해야 할 점 >

짐볼 운동은 10회씩 2~3회 정도 기본으로 해야 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 피부가 많이 노출된 복장은 볼 표면과 마찰이 생겨 피부에 손상을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 공에 손상을 줄 수 있는 반지, 시계, 지퍼가 달린 옷 등은 피하는 것이 좋습니다.

<짐볼로 운동하는 방법>

우선 짐볼을 준비하고 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.  이때 짐볼의 지름은 자신의 키에서 약 100㎝를 뺀 길이로 선택하세요!!

다음에 무릎을 구부리고 두 손을 짐볼 위에 올려놓은 다음 덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 허리는 곧게 하고 서세요.

그 다음 오른쪽 다리 전체에 몸무게의 중심을 이동시키면서 왼쪽 무릎을 구부려 90도 각도로 만들어 오른쪽 무릎 높이까지 다리를 들어올리세요. 그리고 왼쪽 엉덩이에 힘을 주며 왼쪽 발바닥이 천장을 향하도록 들어올리세요. 

다음에 3초간 정지 후 원상태로 돌아가는 운동을 15회 반복하시면 되구요~ 다른 한쪽도 똑같이 실시하시면 1세트가 완성!!

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< 운산한의원에서 알려주는 짐볼 운동 법 : 강북 미아점>

짐볼을 어떻게 보면 아이들 장난감 같지만 사실 잘만 이용하면 여러모로 이로운 운동기구가 됩니다. 다이어트에 효과적인걸 물론이고 근련운동, 체형과 자세교정, 매끈한 몸매를 만드는데 좋습니다.

집안에서 하기에 아주 편하고 방법도 어렵지 않아서 손쉽게 따라할 수 있죠.
이왕 구입하신 거라면 꾸준히 하셔서 다이어트에 성공하시길 바래요~^^

짐볼을 이용한 몇가지 다이어트 체조 방법을 알려드릴께요~  같이 있던 설명서는 버리세요~ 후훗~

 

一. 아치 만들기

Effect
직장인이라면 하루종일 책상 앞에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 목이 뻣뻣해지고 자세가 나빠집니다. 이럴 때 좋은 체조로 전신이 이완되면서 피로가 풀리고 자세가 교정되는 효과가 있습니다.

Action

① 볼에 등을 기대고 두 발은 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎을 세웁니다.
② 서서히 다리를 앞으로 이동시켜 어깨가 볼 중앙에 닿게 한 뒤 무릎을 직각으로 세우고 허리와 골반은 바닥과 평행이 되도록 합니다.
③ 다리를 쭉 뻗고 양손은 머리 위로 올려 몸을 완전히 펴주세요. 목 뒤에서부터 골반까지 볼에 밀착하면서 기댑니다. 숨을 내쉬고 30초 이상 유지합니다.

Point
등 전체로 볼을 감싸는 느낌으로 실시합니다.

二. 다리 올리기

Effect
몸의 균형을 잡는 운동으로 배와 등, 허리의 힘을 기르고 자세를 바르게 잡아줍니다. 어깨, 허리등의 상방신 통증을 예방하는데 효과가 좋습니다. 의자에 오래 앉아계시는 분들에게 추천합니다.

Action
① 볼 중앙에 앉아 상체를 꼿꼿하게 세우고, 발을 골반 넓이로 버리고 무릎은 직각으로 세웁니다. 양손으로 볼을 지지하고 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 배에 힘을 줍니다.
② 숨을 들이면서 한쪽 다리를 10cm 정도 들어줍니다.
③ 숨을 내쉬면서 ②번의 다리를 앞으로 뻗고 숨을 들이마시면서 다리를 접었다가 다시 숨을 내쉬면서 다리를 내립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 8회 실시합니다.

Point
등이 휘지 않도록 배에 힘을 주고 시선은 정면으로 향합니다. 익숙해지면 양손을 볼에서 떼고 하세요.

 

 

三. 누워서 골반 올리기

Effect

척추 교정에 도움이 되는 골반 운동입니다. 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 자극하여 허리 근육을 강화하고 팔과 어깨의 근력을 키웁니다. 뱃살을 빼는 데도 매우 효과적입니다.

Action

① 등을 대고 누워 볼 위로 다리를 쭉 뻗은 후, 발을 골반 넓이로 벌리고 양손은 몸 양옆으로 내립니다.
② 턱을 당겨 목 뒤를 펴고 양팔로 바닥을 눌러 골반을 들어올립니다.
③ 무릎을 천천히 구부려 몸 쪽으로 끌어당긴 뒤 다시 무릎을 펴서 몸을 일직선으로 만들고 엉덩이를 내려 원래 자세로 돌아옵니다.

Point
엉덩이를 들어올렸을 때 목과 어깨에 힘이 들어가지 않고 바르게 펴졌는지 확인합니다.

 

  

四. 복부 강화하기

Effect
볼을 들어 올리는 이 운동은 복근을 단련하는 운동으로 아랫배 군살을 제거하는 데 효과적입니다.

Action

① 등을 대고 누운 뒤 발뒤꿈치로 볼을 조여 바닥과 다리가 수직이 되도록 볼을 들어올립니다. 양손은 바닥에 두어 몸을 지지하고 턱은 가슴 쪽으로 당깁니다. 배를 깊숙이 눌러 복근을 수축시키고 허리를 바닥에 밀착시킵니다.
② 천천히 두 다리를 45도 각도로 내렸다가 처음 자세로 돌아옵니다. 이때 등을 굽히지 않도록 주의합니다.

Point

허리가 약한 사람은 골반 아래를 손으로 받쳐 허리를 지지합니다. 운동을 하는 중간에 허리 통증이 느껴지면 바로 중단해야 합니다.

 

 

 

 

五. 등 근육 강화

Effect
잘못된 자세로 인해 비뚤어진 등쪽의 견갑골을 바로 잡고 주변의 군살을 빼줍니다. 특히 스트레스로 인해 30대나 40대도 자주 걸리는 오십견을 예방하는데 도움이 됩니다.

Action
① 무릎을 꿇고 복부와 골반을 볼에 밀착한 뒤 허리는 곧게 펴고 다리를 골반 넓이로 벌립니다. 팔을 양옆으로 뻗어 팔꿈치를 직각으로 접어줍니다.
② 견갑골을 움직인다는 생각으로 양 팔꿈치를 등 쪽으로 당깁니다.

Point
손만 움직이면 운동 효과가 없으므로 등 근육이 움직이도록 집중해서 운동합니다. 팔꿈치를 당길때 어깨 부위에 계란을 잡는다는 느낌으로 해줍니다.

  

 

六. 상체 스트레칭

Effect
뭉친 등, 어깨, 가슴의 근육을 이완하는 세 가지 스트레칭을 모은 동작입니다. 운동 전후에 꼭 해야 하는 스트레칭으로 척추를 유연하게 하며 척추가 휘는 것을 예방합니다.

Action
① 볼 위에 앉아 몸을 바르게 세우고 손은 가슴 앞에서 깍지를 낍니다.
② 호흡을 하면서 양손을 어깨 앞으로 쭉 뻗고 등을 공처럼 둥글게 만들어주세요. 골반은 몸 쪽으로 당기고 배는 등 쪽으로 깊이 집어넣고 턱은 가슴 쪽으로 당깁니다. 10초 후 원래 자세로 돌아옵니다.
③ 양손을 허리 뒤에 놓고 등을 바르게 세웁니다. 호흡을 하면서 가슴을 활짝 펴고 어깨 중앙 지점을 앞으로 살짝 밀어줍니다. 이 때 허리가 휘지 않도록 배를 깊이 집어넣습니다.
④ 몸을 바르게 세우고 호흡을 하면서 상체를 오른쪽으로 비틉니다. 양팔을 이용해 허리, 등, 어깨까지 완전히 틀어주고 시선은 오른쪽 어깨를 따라갑니다. 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.

 

Point
의자에서도 쉽게 할 수 있기 때문에 평소에 자주하면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

七. 옆으로 누워서 다리들기

Effect
몸의 중심부와 허리가 단련되고 허벅지와 엉덩이 살이 빠지면서 탄력을 되찾아 주는 동작입니다. 오랫동안 서 있거나 하루 종일 바쁘게 돌아다녀 쌓인 다리의 피로가 말끔히 사라집니다.

Action
① 옆으로 누운 상태에서 발목 사이에 볼을 끼운 뒤 한쪽 손으로 머리를 받치고 다른 한쪽 손은 바닥에 받쳐줍니다. 숨을 들이마시면서 허리와 배에 힘을 주어 몸이 일직선이 되도록 쭉 뻗습니다.
② 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치로 볼을 조인 뒤 서서히 10cm 정도 들어올렸다가 다시 숨을 들이마시면서 바닥에 내립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 8회 실시합니다.

Point

허리에 무리가 가지 않도록 두 다리는 약간 안쪽으로 기울이고 허리에 통증이 있는 경우에는 바로 중단합니다. 

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올바른 운동방법   올바른 웰빙운동으로 건강한 인생을 올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁! 옷 맵시 있는 몸매을 만들기 위해서 키워야 될 신체부위 왜 운동을 하려고 하는가? 요가 요가 & 스트레칭 요통 개선 - 마사지법 요통에 대한 운동요법 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동 요통을 예방하는 바람직한 자세 요통을 예방하는 체조 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동 우리민족과 기사(騎射) 운동 그리고 영양   운동 상해 예방법   운동 시작 두 달 후 운동효과를 느끼지 못하는 이유는? 운동 안 하는 사람에게 권하는 운동 운동 안 하는 이를 위한 do it 리스트 운동 요법을 이용한 체중조절 운동 프로그램 단계란? 운동 프로그램이란? 운동 후 나타나는 피로의 원인은? 운동 후 에너지의 연료를 재충전하는 데 소요되는 시간은? 운동, 이런게 궁금해요 운동과 친해지려면 어떻게 해야 하나? 운동과다증이란? 운동기술체력 운동도 과학이다 운동도 다 때가 있느니 운동도 요령있게 해야 보약 운동량 증가는 신중히 체계적으로! 운동목표 설정과 운동의 종류 운동부족 현상이란? 운동빈도란 무엇이며, 어떻게 결정되어야 하는가? 운동상해 방지방법 운동선수 같은 내 허벅지, 가늘게~ 가늘게~ 운동시 적절한 복장은? 운동시 필수사항 운동시간과 운동빈도의 결정 운동시간의 결정은 어떻게 이루어져야 할까? 운동에 관한 잘못된 상식 운동요법   운동요법의 요체 -토종운동 운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 운동으로 유방암을 운동은 노화과정을 완화시킨다. 운동은 만병통치약 아니다 운동은 식사후가 아니라 식사전에 한다.   운동은 식욕을 증진시키는가? 운동은 인터벌(간격)트레이닝. 운동은 즐겁게 하세요. 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동을 몸에 맞춰라 운동을 중단하는 이유는? 운동을 하다가 중단하여도 운동 효과가 지속될까? 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는? 운동의 구체적 효과   운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 순서는? 운동의 종류 운동의 진화…신종 웰빙 운동 운동의 필요성 및 중요성 운동의존증(중독) 주의 운동이 고지혈증을 치료할 수 있는 이유는? 운동이 살빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이후 달라진 점 운동중 돌연사 예방 방법은 운동중 수분 과음하면 죽을 수도 있어 운동하기에 적당한 시간은 언제일까? 운동하면 건강해 지기만 할까? 웰빙 환자 들어 보셨나요 운동하면 머리 좋아진다. 운동하면 상처 아무는 시간 25% 단축 울퉁불퉁 체형, 예쁘고 탄력있게 웃음 다이어트 4단계 비법 위장병에 대한 운동요법 유명 트레이너가 터놓은 몸짱 만들기 유산소 운동 찾기 경험담 유산소 운동 후 특정부위 집중단련 효과 유산소 운동의 대표 주자, 걷기-60대 노년층에게 안전하고 좋은 운동 유산소 운동이 살빼는 운동 유산소 운동이란?   유산소와 무산소 운동의 조화   유산소운동과 무산소운동 유산소운동은 시간이 중요합니다. 유아들의 운동방법 유아를 위한 운동 프로그램 유연성을 위한 5가지 동작 음주 후 운동 이런 다리로 산에 가도 되겠습니까? 이렇게 걸어라   일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지 일상생활에서 운동효과 일상생활에서의 운동수칙 일상생활에서의 운동지침 일자체형 S라인 만들기 일주일에 2번 정도 운동한 사람, 치매 위험율 60% 감소 임산부의 운동 ㅈ 자세 수정으로 임신부 요통 예방 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 자신에게 맞는 운동이 가장 중요 자신에게 알맞은 운동 강도를 결정하는 법은? 자전거 안전수칙 자전거 타기 올바른 자세 자전거 타기, 이런 효과가 있어요 자전거 하이킹 자전거의 조정 자주 만져 주세요 작고 탄력있는 얼굴 만들기!! 작은 가슴 크게, 처진 힙-업 잘 걷기 위한 준비 두 가지   잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 걷기만 해도 건강해진다   잘 달리면 약 못 달리면 독 잘만 걸어도 평생 밝고 건강한 생활을 누릴 수 있다는데 잘못된 다이어트 상식 잠자는 자세 바꿔라 장에찬 가스 빼기운동. 저전거의 선택법 적게 먹고 발 마사지로 건강 관리해요 적당한 운동은 수명을 연장시키는가? 적당한 운동이란?   적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동 전신 다이어트 요가체조 전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트 전철안에서 하는 운동   제기차기를 국민건강운동으로   제주도를 자전거로 즐겨 보자 조기축구회 또는 주부 운동 모임에 가입하기 조난 사고 75%가 중·노년 종아리선을 날씬하게 종일 앉아서 생활하면 젊어도 전립선염 발병 주말에 몰아치기 운동보다 자주가 중요 주부들의 허리통증과 올바른 자세 준비운동과 정리운동은 필요한가?   줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동   중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침   체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동   체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조   ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기   ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획  잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기  살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동   50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법