다이어트 성공 단백질, 단백질 다이어트 방법, 단백질 다이어트에 좋은 식품 추천 요리, 단백질 다이어트 유의사항, PRO 다이어트

안녕하세요. 요즘 단백질 다이어트가 인기인 것 같은데요,
오늘은 단백질 다이어트에 대해서 알아보고, 이에 대한 위험성도 알아보겠습니다.

단백질 다이어트     몸은 통통하지만 허약 체질인 사람에게 좋다!

그 누구보다 다이어트에 열심인 주부들. 하지만 주부들의 경우 몸매는 통통하지만 허약 체질인 경우가 많다. 이들에게 가장 좋은 식이요법이 바로 단백질 다이어트. 몸에 좋은 양질의 단백질을 충분히 섭취해 체질도 튼튼하게 바꾸면서 살도 뺄 수 있기 때문이다.

단백질 다이어트, 왜 좋을까? 소모되는 에너지량이 많아 살이 빠진다 음식을 먹으면 몸 속에서 소화, 흡수, 저장 등의 대사과정을 거치는데, 이때 많은 에너지가 소모된다. 특히 단백질 위주의 식사를 하면 당질이나 지방 위주의 식사에 비해 대사에 필요한 에너지량이 커진다. 다이어트를 할 때 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 살이 빠지는 것도 바로 이런 이유다. 건강하게 살을 뺄 수 있다 날씬해지려는 욕심에 영양의 균형을 무시한 채 먹는 양만 줄이면 건강에 이상이 생긴다. 특히 단백질 섭취를 줄이면 병에 대한 면역력까지 떨어져 각종 세균성 질환에 걸리기 쉽다. 하지만 단백질 다이어트는 몸에 좋은 양질의 단백질을 충분히 섭취하면서 살을 빼는 것이기 때문에 건강에 대한 염려를 할 필요가 없다. 운동을 병행하면 몸매가 예뻐진다 단백질의 섭취량을 늘린 다음 운동을 하면 지방이 줄어드는 대신 근육이 늘게 된다. 특히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 적절히 병행하면 몸에 탄력이 생기고 예쁜 몸매가 만들어진다. 피부 노화를 늦춰준다 갑자기 살을 빼면 피부가 탄력을 잃을 뿐 아니라 얼굴에 주름이 깊게 파이는 것을 느끼게 된다. 피부는 항상 신진대사를 해서 새로운 세포를 만들어내는데 영양분이 부족하면 이런 기능을 제대로 하지 못해 피부 노화가 빨라진다. 이를 방지하기 위해서는 새로운 세포 생성에 가장 중요한 단백질을 충분히 섭취해야 한다.

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단백질 다이어트에 좋은 식품&추천요리

 

유제품 중 요구르트

는 장운동을 활발하게 만들어 찌꺼기를 몸밖으로 배출시키고, 지방과 노폐물 분해를 도와준다. 아침에 일어나자마자 우유 반컵을 마신 다음 요구르트 한 병을 마신다.

살을 빨리 빼고 싶다면 점심 역시 똑같이 먹는데, 공복감이 느껴진다면 요구르트에 과일을 섞어 먹는 것도 좋은 방법.

이런 체질에 딱!

유제품은 체질적으로 폐와 기관지가 약한 태음인에게 특히 좋다. 단, 태음인 중 일부는 장이 약해서 우유를 차게 먹으면 설사를 할 수 있으므로 우유를 중탕으로 데워 마시는 것이 좋다.

체질에 상관없이 우유만 먹으면 배가 아픈 사람이 있는데, 이는 장 속에 우유의 유당을 분해하는 효소가 충분하지 않기 때문이다. 우유를 데워서 소량으로 천천히 먹는 습관을 들이면 장 속의 유당 분해 효소가 늘어나 우유가 잘 맞는 체질로 바뀔 수 있다.

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추천 요리 : 우유젤리

■ 재료
우유 2컵, 가루 젤라틴 2큰술,

■ 만드는 법
① 가루 젤라틴은 미지근한 물 ¼컵에 담가 잠시 불린다.

② ①을 물이 담긴 팬에 놓고 중탕으로 끓이면서 젤라틴을 부드럽게 녹인다.

③ 우유를 미지근하게 데운 후 ②를 섞어 유리볼에 붓고 냉장고에 넣어 단단하게 굳힌다.

콩이나 두부로 다이어트 음식을 만들 때는 동물성지방산이 풍부한 육류와 함께 조리하는 것이 좋다. 단, 지방 덩어리를 없앤 살코기만 조금 넣는 것이 포인트.

두부는 콩의 영양가를 그대로 가지고 있으면서도 소화흡수율이 콩보다 30% 이상 높다. 또 100g당 91kcal로 비교적 낮은 칼로리에 수분이 91% 들어 있어 쉽게 포만감을 준다. 두부 다이어트는 하루 한끼 정도 두부를 먹으면 되는데 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 가장 효과적이다.

이런 체질에 딱!

콩은 소음인의 체력을 회복시키고 뼈를 튼튼하게 만든다. 하지만 성질이 차서 소화기능이 약하고 설사를 자주 하는 태음인은 충분히 익혀 먹거나 두부 등의 가공된 식품을 섭취하는 것이 좋다.

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추천 요리 : 콩샐러드

■ 재료
메주콩 2컵, 양상추잎 2장, 치커리·쑥갓 약간씩, 파인애플소스(통조림 파인애플 1조각, 마요네즈 1작은술, 양파 ¼개, 설탕 1큰술, 소금 약간)

■ 만드는 법
① 노란 메주콩은 하루 정도 물에 담가 부드럽게 불린 후 삶아 건진다.

② 양상추잎은 씻고 치커리와 쑥갓도 씻어 적당한 크기로 썬다.

③ 준비한 파인애플소스 재료를 한데 담은 다음 커터에 돌려 소스를 만든다.

④ 손질한 양상추잎과 치커리, 쑥갓을 접시에 담고 그 위에 삶은 메주콩을 얹는다. 먹기 직전에 파인애플소스를 끼얹는다.

 

달걀을 식초에 담가 초란을 만들어 아침식사 대신 먹으면 다이어트에 도움이 되고 피부에도 좋다. 달걀 껍질 속의 칼슘과 식초의 유기산이 결합하여 체내 독소를 배출시켜 부기를 빼고, 피부에 탄력을 주기 때문.

하루 한끼 찐 달걀을 먹어 다이어트를 할 때는 식사와 식사 사이에 5시간 정도의 공복 시간이 필요하다.

이런 체질에 딱!

달걀노른자는 몸이 허약한 소음인의 체력을 회복하는 데 좋다. 하지만 노른자에 있는 콜레스테롤 때문에 꺼리는 사람도 있는데, 콜레스테롤 수치가 유난히 높거나 심장병이 있는 경우만 제외하고는 하루 2개 정도는 문제가 없다.

달걀흰자는 몸을 차게 해주는 성질이 있어 몸 속에 열이 많은 소양인에게 적당하다.

 

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추천 요리 : 달걀멸치장국찜

■ 재료
달걀 3개, 멸치 5마리, 소금 약간, 쪽파 3대

■ 만드는 법
① 달걀은 깨뜨려 젓가락으로 고루 저은 후 소금으로 간한다.

② 멸치는 내장을 정리하고 물 1컵을 붓고 팔팔 끓인다.

③ 쪽파는 뿌리를 자르고 씻어 송송 썬다.

④ 달걀에 멸치 국물과 쪽파를 넣어 고루 저은 후 찜통에 올려 부드럽게 찐다. 

단백질 다이어트에 대한 올바른 이해


요즘 유행하는 다이어트 참 많습니다. 그 중에서도 가장 많이 알려져 있는 다이어트로는 단백질 다이어트가 있습니다. 탄수화물의 섭취를 금하고 단백질 섭취를 증가시키는 식이요법으로 운동과 병행하는 식단으로 대표되고 있습니다.

이처럼 탄수화물을 줄이면서 단백질로 섭취를 대체하는 이유를 이해하기 위해서는, 다음과 같은 탄수화물 대사과정에 대한 이해가 필요합니다.

 

우리가 섭취한 탄수화물은 소화의 과정을 거쳐 최종적으로 포도당이 된 후 우리 몸에 흡수되어 사용됩니다. 혈액 속에 있는 포도당은 항상 일정한 농도로 항상성을 유지해야 하는데, 이때 인슐린 호르몬의 분비로 혈중 포도당의 농도를 유지하게 됩니다.

그런데 만약 인슐린이 부족하거나 기능에 문제가 생겨서 포도당의 대사이상으로 혈중에 포도당농도가 높아지면 당뇨병이 생기는 것입니다.

 

일반적으로 우리가 밥을 먹어서 에너지가 충만할 때는 혈중 포도당 농도가 증가됩니다.

그 때 이것을 정상수치로 유지하기 위해, 우리 몸은 포도당을 글리코겐으로 합성하여 간이나 근육에 저장을 하게 되는 것입니다. 하지만 글리코겐의 저장량에는 한계에 있기 때문에 과잉의 에너지를 섭취하면, 포도당이 지방으로 전환되서 지방의 형태로 저장이 되고, 지방의 저장량은 무한하기 때문에 과량의 탄수화물 섭취만으로 비만이 될 수 있는 것입니다.

그래서 포도당 수치를 애초부터 줄이게 되면, 지방으로 전환되는 과정을 막을 수 있을 것이라는 기대에 단백질로 대체하는 식이요법을 체중감량의 수단으로 사용하고 있는 것입니다.

 
그러나 탄수화물을 섭취하지 않으면 체중이 감소하기는 하지만 이것은 체지방보다는 주로 체수분이 배출되는 것입니다.

또한 이미 많은 연구결과나 자료에서 알려져 있듯이 단백질 대사과정에서 생긴 질소노폐물 때문에 신장에 무리를 주는 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 단백질 공급원으로 육류를 과도하게 섭취하다 보면 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤을 섭취하게 되어 고지혈증, 동맥경화증 등을 일으키기 쉬워 결국은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

발표자료에 의하면 고단백질 다이어트는 하루 섭취양에서 탄수화물 비율을 극도로 줄이고 단백질의 비율을30%에서 많게는50%까지 늘리는 식단으로 구성되어 있습니다.

그렇게 되면, 단백질 대사과정에서 필연적으로 혈중에 요산과 요소가 더 많이 생산되는데 이는 인체에 독소로 작용하기 때문에 인체는 이를 빨리 체외로 배출시키려 하게됩니다. 이 때 독소 해독과 배출 기능을 하는 간과 신장에 과부하를 일으키는 원인이 되어 결국 두 장기에 무리를 가하게 되는 것입니다.

그리고 단백질을 흡수하기 위해서는 칼슘이 더 많이 사용되기 때문에 연구에 의하면 이를 흡수하기 위해 뼈의 칼슘이 빠져나오게 되어 골다공증의 위험이 있을 수 있다고 경고하고 있습니다.

이와 함께 우리 몸은 주에너지원이 포도당이기 때문에 저탄수화물 식사를 하게 되면 부족한 에너지원을 충당하기 위해 체내 대체연료인 지방조직을 분해하는 반응을 촉진합니다.

이 과정에서 생성되는 산물이 케톤체입니다. 혈중에 케톤이 과도하게 축적되면 케톤증이 나타나기도 하는데, 두통, 구토를 유발하기도 하고 심하면 당뇨등의 무서운 합병증을 유발하기도 합니다.

최근 극심한 다이어트를 한 연예인중에 입냄새로 인하여 굴욕을 받은 사례가 있는데, 심한 구취 역시도 케톤증으로 인해 나타날 수 있는 경우입니다.

2009년5월 미국생리학회지에 발표된 논증에서는 고단백질식이가 고지혈증과 지방간에도 연관이 있음을 밝혔고, 그 외 많은 연구논문들에서 간이나 심장에 치명적인 부작용이 있음을 경고하고 있습니다.

NRC(National케Research Council)에서도 영양권장량(RDA)의 두 배 이상(즉, 30% 이상)은 섭취하지 말라고 경고하고 있습니다.

결국 무분별한 다이어트는 오히려 인체에 해를 주게 되고 이는 오히려 살이 찌는 원인을 제공하는 결과를 낳을 뿐만 아니라 건강을 해칠 수도 있는 것입니다. 당장의 체중 감량에만 급급한 다이어트가 아닌 인체 스스로가 에너지 활용을 잘할 수 있도록 영양소들의 균형잡힌 식사를 하는 똑똑한 다이어트를 한다면 비만으로부터 자유로워질 뿐만아니라 몸고 건강해지게 되는 것입니다.

<참조 : 위키백과 편집>

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PRO 다이어트

PRO 다이어트는 단백질의 섭취량을 늘리고 탄수화물은 당지수(GI)가 낮은 탄수화물로, 지방은 건강에 유익한 불포화지방산으로 먹는 것이다. 단백질은 건강체중(kg) 당 1~1.2g이 적절하며 체중감량을 위해 다이어트에 돌입하면 1.2~1.5g을 먹어야 한다.

예를 들어 몸무게가 60kg인 사람은 단백질을 하루 60~70g, 만약 건강체중이 55kg이라서 체중을 감량해야 한다면 단백질을 65~80g으로 더 늘려서 섭취해야 한다. 단백질이 풍부한 음식에는 두부, 두유, 버섯, 견과류, 해산물, 생선, 닭 가슴살, 살코기, 채소 등이 있다. 그리고 정제된 탄수화물, 포화지방은 삼가는 것이 좋다.

 

연구진은 “이번 연구결과에 따르면 PRO 다이어트는 수정을 통해 다양한 방법으로 이용될 수 있다”며 “공중 건강 사업에 적용하면 비만을 퇴치하는 데 기여할 수 있을 것”이라고 말했다. 이 연구결과는 SCI급 저널인 ‘연세 메디컬 저널(Yonsei Medical Journal)’ 3월호에 게재되었습니다.  <출처 하이닥>

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다이어트에는 역시 꾸준한 운동이 최고!


 

ㄱ 가느다란 목과 갸름한 턱 만들기. 가느다란 발목을 위하여! 가벼운 진동운동으로 골다공증 예방 가슴 운동법 가슴근육의 기능과 종목별 운동효과 가을철 운동요령 가정용 운동 기구 가정용 운동기구 살까? 말까? 가정의학전문의가 권장하는 겨울철 운동 가족함께 1주일에 3번이상 하루 30분이상 운동하기 가짜 식욕 억제 방법 hot! 개월 프로젝트, 당신의 몸을 개혁하라 거리에서 하는 운동   건강 365일 운동 365일 건강 365일, 운동 365일 건강 달리기 요령 건강 마사지 건강 박수 건강 운동 원칙 8훈   건강 페달 밟으며 인생을 즐겁게 건강운동 건강운동이란? 건강을 부르는 독특한 걷기 방법들 건강을 증진시키기 위한 운동방법은?   건강의 적신호를 한 방에~발 마사지 건강장수-무엇보다 적절한 운동이다 건강증진에 효과적인 귀안마요법 건강체력 건강테크 돌입 일주일 전략 건강테크를 위한 변명 제거하기 건강하게 살아요-댄스스포츠 건강한 노년을 위한 운동법 건강한 삶을 경영하는 데 운동은 왜 중요한가? 건강한 성인을 위한 운동처방 걷기 운동의 효과 3가지 걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸나   걷기로 시작하자   걷기보다 허리, 발목 부담 적은 인라인 스케이트 걷기운동 지병 있을 땐 주의사항부터 챙겨야 걷는 것도 과학이다 걸으면서 담배 피우면 건강에 더 나쁘다! 걸음걸이로 체질을 안다!   검증안된 키 성장 운동기구，성장 촉진제 과대광고 난무 게이트볼 겨울 다이어트 성공 포인트 겨울 산행때 지켜야될 것들 겨울 운동 무작정 하기보다 꾸준하게 겨울 유혹하는 그녀는 피부미인 겨울산행과 보온 겨울은 살빼기 좋은 계절 겨울철 노인운동 삼박자 맞아야 탈없다 겨울철 뱃살 빼는 요령 10가지 겨울철 운동 삼박자 맞춰야 탈 없다 겨울철 운동시 주의사항 겨울철 운동은 저녁때가 좋아요 겨울철 집에서 할 수 있는 근육운동 경제적이고 쉽게 할 수 있는 운동 고교생의 80%가 척추 이상 고령의 주자가 주의해야 할 점들 고령자의 건강달리기와 운동 요령 고소영 다이어트 성공법 - 허브차 다이어트 고양이 운동 고추 먹으면 암세포 맴맴 고혈압 운동요법 고혈압 환자를 위한 운동처방 고혈압 환자의 운동요법 고혈압과 운동 고혈압에는 짧고 잦은 걷기운동이 효과 골다공증에 대한 운동요법 골다공증엔 줄넘기 골반교정하기 다이어트운동 골프 용어 사전 골프로 인한 손상과 예방하기 골프시작하기 과도한 운동하면 빨리 늙어 관절에 좋은 체조   군살 빠진 알토란 몸매, 마라톤   군살 쏙~ 뺀 퍼펙트한 등과 어깨 만들기   군살빼기 운동 군살없는 S라인 만들기! 군살을 제거하고 근육을 단단하게 하는 허리 운동 굽히고 뻗치고 돌리고… 출발전 스트레칭 충분히 규칙적 운동, 대장암-피부암 차단 규칙적인 운동으로 기대할 수 있는 효과 근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 근력운동은 다이어트를 위한 필수 운동 근육은 왜 활동이 필요한가? 근육형 급격한 체중 감량 시 내 몸에 나타날 수 있는 현상은? 기(氣)를 살리는 등산   기관지 천식에 대한 운동요법 기대 효과로 살펴본 운동의 종류 기체조로 심신피로 푼다   껌 씹으면 집중력·장기능 ↑ 스트레스·속쓰림 ↓ 꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁 꾸준한 운동을 통한 몸짱 만들기 꾸준히 재미있게 운동하는 15가지 방법 끼니 챙기듯 스트레칭 즐겨라 ㄴ 나도 큰 키와 날씬한 몸매 갖고 싶어요 나무, 벽에 등치기 나에게 맞는 운동 목표 설정은? 나의 식욕은 어떻게 생겨났지? 나이가 들면 생긴다는 "나잇살"의 정체는? 나이가 들어감에 따라 근육의 탄력이 없어지고 나이든 주자들의 달리기 낙상예방은 평소 가벼운 운동에서부터 날씬 허리 만드는 반달 자세 날씬한 다리를 만드는 8가지 기본 생활습관 날씬한 몸매 가꾸기! 남성은 상반신 비만, 여성은 하반신 비만? 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 남자 몸매만들기 납작배 만들기 낮과 밤, 언제 운동하는 것이 체중을 감소시키는데 더 효과적일까? 내 나이에는 어떤 건강 검사가 필요할까? 내가 비만인지 평가하는 방법은? 내가 좋아하는 운동 종목을 선택하는 요령은?   내장지방 네티즌을 위한 체조   노년기 운동시 유의점   노인들을 위한 실내체조   노인들의 달리기 노인운동 프로그램   노인의 건강과 운동효과 노인의 운동 노인의 운동방법과 운동요령 노화방지의 가장 확실한 방법은 걷기운동 노화와 운동 노후 건강 운동 뇌졸중 운동요법 뇌졸중 혈압조절만 잘해도 발병률 크게 줄인다 ㄷ 다리 알빼는 방법좀여 다리가 굵어지는 이유? 다리를 예쁘게, 허리와 무릎 통증도 거짓말처럼 사라진다 다리펴고 배밀기 운동 다이어트 운동기구들의 효과 선택시 주의점 다이어트 운동수칙 다이어트시 왜 웨이트 트레이닝이 필요할까?   다이어트에 실패하는 운동습관 Best 5   다이어트에 효과적인 유산소 운동은? 다이어트할때 피해야 할 음식 단백질과 운동 달리기 초보자를 위한 조언 달리기와 건강 당뇨 앓고 있으면 길더라도 완만한 코스로 당뇨병에 대한 운동요법   당뇨와 운동   당신은 얼마나 걷습니까   대학생이 닮고 싶은 몸매 NO.1 옥주현   댄스스포츠를 왜, 배워야 하는가? 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복싱 에어로빅 봄철 운동은 이렇게 한다. 부드럽고 고운 피부를 위한 나만의 목욕 노하우 부부가 함께하는 운동 부위별 기체조 부위별 스트레칭으로 날씬한 몸매 만들기 부위별 올바른 호흡법 북한학자의 건강비결 불면증에 시달리는 당신에게 필요한 운동 뷰티센스 비만 예방을 위한 생활수칙 비만에 대한 운동요법   비만예방 운동 수칙 비만을 해소하는 운동요법 비만인들의 평상시 식사 습관은? 비만형 빠지는 날은 따로 있다. 타이밍을 잡아라! 뼈에 칼슘을, 칼슘보다는 운동을 ㅅ 사과형 비만 사교댄스 예찬론 사람이 살아가기 위해서는 몸을 움직여야 한다. 산을 즐기는 다양한 방법 산행시 걷는요령 살빼기 위한 하루의 운동량은 살빼려면 반드시 20분이상 유산소운동을??? 살을 알고 빼자 살이 찌는 과정은? 살이 찐 사람에게는 어떤 운동이 좋을까? 삼림욕과 함께하는 숲속 여행 삼림욕을 제대로 즐기려면...   상완이두근의 기능과 종목별 운동효과   새벽운동이 나쁜이유 새해 운동계획, 이렇게 지켜라 색시한 배 만들기 생체리듬과 건강 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동 생활 속의 다이어트 운동 생활속 다이어트 생활속 운동 생활속 운동 달리기 왜 좋은가? 생활속 운동 실천목표 설정하기 생활체육! 즐겁게, 편하게 하는 것 생활체육이란? 서 있는 것만으로도 살이 빠진다?! 서양배형 비만 서울근교의 자전거코스 성공을 부르는 요가 성인병과 운동 성장기 연령층의 운동시 주의사항 세계스타들의 아름다워지는 비결은 바로 요것! 셀룰라이트를 잡아라！ 소화 잘되는 3분 운동 손 흔들기 건강운동 솔솔 부는 가을바람에는 이런 운동이 제격 수건을 이용한 어깨 스트레칭 수건체조 수영 주의사항과 운동요령 수영과 수중운동 수영은 골다공증에 좋은 운동인가? 수준 높은 등산을 위한 가이드 수중운동과 운동효과   슈퍼모델 신디 크로포드의 출산 후 변함없는 모습을 유지하는 비결 10가지 스키 손상, 이렇게 잘 생긴다!! 스키부상 줄이기 10계명 스키손상의 원인은 세가지 스트레스 해소를 위한 발마사지 가이드 스트레스와 만병의 근원을 없애는 운동법 스트레칭과 건강 스트레칭은 매일매일 스트레칭을 하는 이유는?   스트레칭처럼 쉽게 따라하는 요가…필라테스 보디 스포츠 사고 응급처치를 어떻게 해야 할까요?   스포츠댄스와 건강 스포츠클럽에서 뱃살에 효과적인 운동하기 슬관절(무릎 관절통) 개선 - 마사지법 시간날때 마다 국민체조 시작 시간대별 생리현상

식이 요법을 이용한 체중조절 식전 운동 VS 식후 운동 식후와 식전의 운동의 효과는 어떻게 다른가? 신종 컴퓨터 질병 자세가 문제 신체활동에 대한 욕구가 강한 어린이의 운동 실버세대에 수중운동 인기 심장병과 운동 심한 운동, 심장발작 가능성 씨름선수 같은 허벅지 탈출하기 씽씽 달리는 미끈한 레저, 인라인   ㅇ 아랫배·팔뚝·허벅지 군살 빼기 체조 아령 이용해 운동하고 피부 관리에 부지런 떨어요 아로마 마사지 아이와 함께하는 운동   아이의 감기를 치료하는 추나 마사지 아침 식사와 운동 후 식사는 가장 중요한 것 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 안 하는 게 득일 수도 앉는 자세 나쁘면 심각한 척출질환 알통할아버지의 강추 근력운동 3가지 약물 요법을 이용한 체중조절 약을 최소화하고 감기를 내보내기 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 어깨 균형을 맞추고 예쁜 라인을 만들어주는 운동 어르신을 위한 실내체조   어린이 살찌면 자부심 구겨진다 어린이 운동 시 유의할 점   어린이 운동 프로그램 어린이 운동의 필요성 얼굴이 말끔해지고 몸까지 따뜻해지는 목 문지르기 얼마만큼 체중을 줄이는 것이 안전할까? 엉덩이 살빼기 엉덩이 조이고 또 조여라 에너지 소모 많은 겨울이 다이어트 찬스 에어로빅 강사로 날고뛰는 호주 86세 할머니 엘리베이터 대신 계단‥버스 안타고 걷기 여가는 스포츠로 여러가지 운동기구의 허와 실 여름철 달리기에서 가장 신경 써야 할 것 여름철 운동 요령 여름철 운동 잘못된 상식 5가지 여름철 운동방법 여성과 다이어트-근력운동 필요성 여성에게 웨이트 트레이닝이 더 필요해요. 여자 스타 몸매 관리법 ! 여자 요가는 따로 있다 여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 옆구리와 등의 군살 제거를 위한 체어 트위스트 자세 예쁘고, 탄력있고, UP 된 가슴 만들기! 예쁜 가슴과 어깨 라인을 만드는 동작. 예쁜 몸매의 기본! 힙업 운동 예쁜 엉덩이 만들기 예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기 오감을 이용한 치료법 오십견 예방 오십견에 대한 운동요법 오후 3∼6시는 황금시간대 온 몸이 뻐근한 현대인을 위한 효과 만점 막대요법 올바른 걷기와 파워워킹 올바른 등산 자세 올바른 보행법 올바른 스트레칭 방법! 올바른 신발 선택법 올바른 앉기 자세는? 올바른 운동방법   올바른 웰빙운동으로 건강한 인생을 올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁! 옷 맵시 있는 몸매을 만들기 위해서 키워야 될 신체부위 왜 운동을 하려고 하는가? 요가 요가 & 스트레칭 요통 개선 - 마사지법 요통에 대한 운동요법 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동 요통을 예방하는 바람직한 자세 요통을 예방하는 체조 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동 우리민족과 기사(騎射) 운동 그리고 영양   운동 상해 예방법   운동 시작 두 달 후 운동효과를 느끼지 못하는 이유는? 운동 안 하는 사람에게 권하는 운동 운동 안 하는 이를 위한 do it 리스트 운동 요법을 이용한 체중조절 운동 프로그램 단계란? 운동 프로그램이란? 운동 후 나타나는 피로의 원인은? 운동 후 에너지의 연료를 재충전하는 데 소요되는 시간은? 운동, 이런게 궁금해요 운동과 친해지려면 어떻게 해야 하나? 운동과다증이란? 운동기술체력 운동도 과학이다 운동도 다 때가 있느니 운동도 요령있게 해야 보약 운동량 증가는 신중히 체계적으로! 운동목표 설정과 운동의 종류 운동부족 현상이란? 운동빈도란 무엇이며, 어떻게 결정되어야 하는가? 운동상해 방지방법 운동선수 같은 내 허벅지, 가늘게~ 가늘게~ 운동시 적절한 복장은? 운동시 필수사항 운동시간과 운동빈도의 결정 운동시간의 결정은 어떻게 이루어져야 할까? 운동에 관한 잘못된 상식 운동요법   운동요법의 요체 -토종운동 운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 운동으로 유방암을 운동은 노화과정을 완화시킨다. 운동은 만병통치약 아니다 운동은 식사후가 아니라 식사전에 한다.   운동은 식욕을 증진시키는가? 운동은 인터벌(간격)트레이닝. 운동은 즐겁게 하세요. 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동을 몸에 맞춰라 운동을 중단하는 이유는? 운동을 하다가 중단하여도 운동 효과가 지속될까? 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는? 운동의 구체적 효과   운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 순서는? 운동의 종류 운동의 진화…신종 웰빙 운동 운동의 필요성 및 중요성 운동의존증(중독) 주의 운동이 고지혈증을 치료할 수 있는 이유는? 운동이 살빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이후 달라진 점 운동중 돌연사 예방 방법은 운동중 수분 과음하면 죽을 수도 있어 운동하기에 적당한 시간은 언제일까? 운동하면 건강해 지기만 할까? 웰빙 환자 들어 보셨나요 운동하면 머리 좋아진다. 운동하면 상처 아무는 시간 25% 단축 울퉁불퉁 체형, 예쁘고 탄력있게 웃음 다이어트 4단계 비법 위장병에 대한 운동요법 유명 트레이너가 터놓은 몸짱 만들기 유산소 운동 찾기 경험담 유산소 운동 후 특정부위 집중단련 효과 유산소 운동의 대표 주자, 걷기-60대 노년층에게 안전하고 좋은 운동 유산소 운동이 살빼는 운동 유산소 운동이란?   유산소와 무산소 운동의 조화   유산소운동과 무산소운동 유산소운동은 시간이 중요합니다. 유아들의 운동방법 유아를 위한 운동 프로그램 유연성을 위한 5가지 동작 음주 후 운동 이런 다리로 산에 가도 되겠습니까? 이렇게 걸어라   일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지 일상생활에서 운동효과 일상생활에서의 운동수칙 일상생활에서의 운동지침 일자체형 S라인 만들기 일주일에 2번 정도 운동한 사람, 치매 위험율 60% 감소 임산부의 운동 ㅈ 자세 수정으로 임신부 요통 예방 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 자신에게 맞는 운동이 가장 중요 자신에게 알맞은 운동 강도를 결정하는 법은? 자전거 안전수칙 자전거 타기 올바른 자세 자전거 타기, 이런 효과가 있어요 자전거 하이킹 자전거의 조정 자주 만져 주세요 작고 탄력있는 얼굴 만들기!! 작은 가슴 크게, 처진 힙-업 잘 걷기 위한 준비 두 가지   잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 걷기만 해도 건강해진다   잘 달리면 약 못 달리면 독 잘만 걸어도 평생 밝고 건강한 생활을 누릴 수 있다는데 잘못된 다이어트 상식 잠자는 자세 바꿔라 장에찬 가스 빼기운동. 저전거의 선택법 적게 먹고 발 마사지로 건강 관리해요 적당한 운동은 수명을 연장시키는가? 적당한 운동이란?   적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동 전신 다이어트 요가체조 전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트 전철안에서 하는 운동   제기차기를 국민건강운동으로   제주도를 자전거로 즐겨 보자 조기축구회 또는 주부 운동 모임에 가입하기 조난 사고 75%가 중·노년 종아리선을 날씬하게 종일 앉아서 생활하면 젊어도 전립선염 발병 주말에 몰아치기 운동보다 자주가 중요 주부들의 허리통증과 올바른 자세 준비운동과 정리운동은 필요한가?   줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동   중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침   체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동   체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조   ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기   ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획  잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기  살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동   50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법