장윤주 올리브오일 다이어트 : 올리브오일 다이어트 방법, 올리보일 다이어트 효과 [참조] 다이어트 성공을 위한 생활습관들

장윤주 올리브오일 다이어트, 올리브오일 다이어트 방법

안녕하세요. 장윤주씨의 올리브오일 다이어트가 새삼 인기입니다.
이미 작년에 언론과 텔레비젼을 통해서 올리브오일 다이어트에 대해서 알려졌었는데요, 다시한번 정리해드리겠습니다.

 

올리브다이어트란??

올리브다이어트는 그리스인들중 과체중과 심장질환을 앓는 사람이 적은 이유가 올리브기름때문이라는 것이 알려지면서 시작된 다이어트방법입니다. 올리브기름을 먹게 되면 포만감이 유지되어 식욕이 사라지고 콜레스테롤을 낮춰  춰준다고 하니 다이어트에 꼭 필요한 기름(?)같습니다.

올리브다이어트 방법 !!

♬ 스페인 안달루시아식 올리브다이어트

스페인 안달루시아 지방의 사람들은 대식을 즐기지만 안달루시아의 여자들은 하나같이 모두들 날씬합니다. 이유는 바로 물처럼 하루에도 몇 잔씩 마시는 올리브오일때문이라고 합니다.

① 매일 아침 공복에 올리브오일을 2숟가락씩 먹는다. - 반드시 공복에 정제되지 않은 순수한 올리브오일을 먹어야 합니다.

② 식사는 평소대로 하되 식용유대신 올리브오일을 사용한다. - 꾸준히 올리브오일을 사용하면 다이어트뿐만 아니라 면역체계가 강화되고 만성질환을 치료하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

♬ 헐리우드식 올리브다이어트

올리브다이어트는 헐리우드에서도 큰 관심을 받았었습니다. 좀더 빠른 감량을 위해서 과격한 방법으로 올리브오일을 마시는 것이 특징입니다.

① 매일 올리브오일을 2잔씩 쭉쭉 마셔줍니다.

② 식용유대신 올리브오일을 사용해줍니다.

③ 올리브오일에 익숙하지 않다면 오전, 오후로 나누어 한 번에 한숟가락씩  먹기 시작해 차차 양을 늘려갑니다.

 

올리브오일의 효능,효과

 

① 노화를 막아준다.  

② 암을 예방해 준다.

  - 항산화 물질이 풍부한 올리브오일은 소화기계통의 암을 예방하는데 효과적입니다.   

③ 당뇨병을 예방해 준다.

- 올리브오일은 몸의 혈당을 조절해주어 당뇨병을 예방합니다.

④ 피부를 보호해 준다.   

- 노폐물과 독소를 배출해주어 피부를 맑고 탄력있게 만들어줍니다.

⑤ 변비 치료에 탁월하다.

- 식물성 지방성분이 몸 속의 독소를 배출하여 장 청소에 효과적입니다.

⑥ 다이어트에 매우 좋다.

- 공복에 올리브유를 먹으면 위장에 기름막을 형성되어 음식흡수율이 떨어지며   포만감을 빨리 느낄수 있습니다.  

 

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다이어트 성공을 위한 생활의 법칙들

성공적인 다이어트를 위한 생활습관1. - 청량 음료 대신 물을 주문하라.

패밀리 레스토랑에서 유독 폭식하는 이유는? 바로 습관처럼 주문하는 오렌지에이드와 리필해 마시는 콜라 때문이다. 청량 음료에 함유된 액상 과당이 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 촉진시키는데 이로 인해 없던 입맛도 생기는 것. 따라서 적게 먹으려면 일단 청량 음료부터 멀리해야 한다.

  

성공적인 다이어트를 위한 생활습관2. - 커피를 못 끊겠거든 블랙을 고집하라.

커피보다는 티나 물이 낫다. 하지만 밥은 포기해도 커피만큼은 꼭 마셔야 안정되는 당신이라면 블랙 커피만큼은 허용해도 좋다. 블랙 커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 원활하게 해 다이어트에 도움이 되기 때문.

 

 성공적인 다이어트를 위한 생활습관3. - 3 식사 후 15분 내에 무설탕 껌을 씹어라.

후즈후 클리닉의 윤수현 원장은 식후 15분 내에 무설탕 껌을 씹으면 달콤한 디저트의 유혹에서 벗어날 수 있다고 조언한다. “입 안에 맴도는 단맛과 씹는 포만감 때문에 간식을 찾는 욕구가 줄어듭니다. 이렇게 몸이 길들면 나중엔 아예 디저트 생각이 사라져 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있죠.” 지금 당장 백 속에 무설탕 껌을 채워놓을 것.

 
성공적인 다이어트를 위한 생활습관4. - 뜨거운 음식 먼저, 찬 음식을 나중에 먹어라

식탐 때문에 번번이 다이어트에 실패했다면 이제부턴 ‘찬 음식 먼저’라는 서양식 식사 매너는 잠시 접어두시길. 뜨거운 음식을 먼저 섭취하면 신진대사를 촉진시키게 되므로 포만감을 빨리 느낄 수 있다.

  

성공적인 다이어트를 위한 생활습관5. - 저녁 8시 이후엔 샐러리와 당근으로 공복감을 해결하라

밤에 먹는 음식은 수면 호르몬인 멜라토닌을 감소시키고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 저하시킨다. 같은 음식, 같은 양이라도 낮보다 밤에 섭취했을 때 더 살찌는 이유는 이 때문. 저녁 식사 이후 모든 간식은 금지! 정 배고픔을 못 참겠거든 샐러리나 당근처럼 오래 씹을 수 있는 채소로 허기를 달래자.

  

성공적인 다이어트를 위한 생활습관6. -어깨와 등을 곧게 펴고 앉아라

의자에 앉을 때 등과 어깨를 편 자세를 유지하면 구부정한 자세일 때보다 최대 400kcal 정도 소비 열량이 늘어난다. 서 있을 때도 마찬가지. 좌우 발꿈치를 모으고 발끝을 살짝 벌리며 아랫배와 허리에 힘을 주고 엉덩이를 긴장시키면 몸이 긴장 상태를 유지해 칼로리가 빨리 소모된다.

 

성공적인 다이어트를 위한 생활습관7. - 무조건 복근을 키워라
특별히 많이 먹지 않았는데도 배가 계속 나온다면 문제는 음식이 아니라 근육이다. 위와 장의 연동 운동력이 약해지면서 배가 축 늘어지기 시작했기 때문. 그러니 굶어봐야 소용없다. 하루 최소 15분만이라도 윗몸, 아랫몸 일으키기 운동을 해서 만든 근육으로 늘어난 위와 장을 조여줘야 한다.

   

성공적인 다이어트를 위한 생활습관8. - 몸통을 비틀어라

틈나는 대로 몸통을 좌우로 비틀어주면 내장 지방이 연소되면서 군살이 빠진다. 더불어 허리까지 강화돼 곧은 척추를 만드는 데도 도움이 된다. 척추가 바로 서니 비틀어진 골반을 교정하기도 수월해지고, 골반이 교정되면 펑퍼짐했던 허벅지와 엉덩이의 군살도 자연스럽게 빠진다. 이것이 바로 일석삼조!

 

성공적인 다이어트를 위한 생활습관9. - 수영 보단 조깅을 택하라

얼마 전 미국의 한 대학 교수는 ‘살을 빼려거든 수영 말고 조깅을 하라’는 내용의 논문을 발표했다. 수영 후에는 떨어진 체온을 높이기 위해 뇌가 기름지고 단 고열량 음식을 섭취하라고 명령한다는 것. 따라서 소모한 열량보다 섭취하는 열량이 더 높을 수 있다. 반면 조깅 후에는 몸이 수분을 절대적으로 원하기 때문에 식욕이 떨어지고 열량 섭취가 줄어들어 살이 쉽게 빠진다.

  

성공적인 다이어트를 위한 생활습관10. - 회식 자리에선 타이트한 옷과 벨트를 착용하라.

때로는 숨통 조이는 옷과 벨트가 식욕 억제제보다도 효과적이다. 타이트한 옷을 입으면 행여 몸매가 드러날까 덜 먹게 되고, 벨트를 딱 맞게 채우고 있으면 포만감을 쉽게 느끼기 때문. 회식처럼 음식을 피할 수 없는 자리에 참석할 땐 2가지 소품 중 하나만은 꼭 챙길 것.