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 복식호흡이란?

복식호흡은 느리고 규칙적으로 깊게 심호흡하는 호흡 방식의 하나입니다.

우리는 흔히 코와 입으로 숨을 쉬게 되는데 일상생활속에서 우리가 가슴 부위를

중심으로 쉬는 숨은 매우 얕은 숨이라서 긴장할 때는 호흡이 빨라지고 불규칙하게

호흡을 하게 됩니다.

그래서 우리가 호흡을 할 때 가슴부위를 중심으로 하지 않고, 배를 중심으로 깊게

심호흡하는 것을 습관화하는 것이 바로 복식호흡입니다. 그렇게 하면 긴장이완 효과,

스트레스 감소효과는 물론이고 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

복식호흡법은 무척 간단하지만 지금까지 해왔던 호흡법이 몸에 습관처럼 남아있기

때문에 처음에는 복식호흡을 하기가 쉽지는 않습니다. 그래도 편안한 마음으로 매일

조금씩 따라해보시면 어렵지 않게 할 수 있으니 걱정마세요~^^

 

 복식호흡 하는 법

 

복식호흡법 1.

의자에 편안하게 앉아 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡하세요. 눈을 감고 양손을 배위에

올려 놓으시고, 천천히 코로 숨을 들이마시고 들이마시면서 배가 볼록해지는 것을 손으로

느껴보시기 바랍니다.

입으로 조금씩 들이셨던 시간의 두배 만큼 천천히 숨을 내밷으세요.

몸에 있는 공기가 다 빠져나가는 느낌으로 숨을 천천히 내밷고 다시 코로 숨을 들이쉽니다.

 

복식호흡법 2.

바르게 누워서 손바닥을 위로 향하게 놓으시고, 눈을 지긋이 감고 호흡을 천천히 계속합니다.

코로 숨을 들이마시고 들이마실때 배가 볼록하게 올라오시는 것을 느껴보시고, 입으로 아주

천천히 숨을 내밷으세요.

온 몸에 힘을 빼고 천천히 편안한 마음이 들때까지 이 호흡 과정을 반복해보세요.

 복식호흡의 효과

1) 체지방을 감소시켜 다이어트 효과

복식호흡은 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 체지방을 감소시켜 줍니다. 일반적인

흉식호흡에 비해 복식호흡은 칼로리를 2배나 더 소모하는 호흡법이며 배의 근육을

이용한 호흡이기 때문에 뱃살제거에도 효과적입니다. 복식호흡 한시간이면 걷기 25분,

자전거 35분 탄 것과 동일한 효과가 있습니다.

2) 소화불량, 변비 개선

복식호흡을 하면 배에 근육이 숨을 들이쉬고 내쉬면서 단련되고 복압이 커지게 되며,

복압은 대장에 자극을 주어 배변활동을 활발하게 하고 소화흡수를 도와줍니다.

3) 심폐기능 향상

복식호흡은 깊게 숨쉬는 심호흡으로 심폐기능을 향상시켜줍니다. 복식호흡은 횡경막을

상하로 많이 확장하기 때문에 산소를 더욱 많이 흡수하고 이산화탄소를 더 잘 내보낼 수

있어서 폐활량이 커지게 됩니다.

4) 고혈압 치료 효과

복식호흡을 하면 혈관이 이완돼 혈압이 내려가는 효과가 있어 고혈압환자에게 좋은

호흡법입니다. 따라서 고혈압이신 부모님들에게 권해드리면 좋은 호흡법입니다.

5) 콜레스트롤 감소

혈중 콜레스트롤은 많은 심혈관계 질환과 뇌졸중을 일으키게 됩니다. 복식호흡은 혈중

콜레스트롤 수치를 낮게 해주기 때문에 이런 심혈관계 질환, 뇌졸증의 발병을 감소시키는

효과가 있습니다.

6) 불면증, 불안장애 개선

밤에 잠이 안오거나 시험, 면접에서 극도의 긴장으로 화장실에 계속 가고 싶거나 극심한

불안에 시달리시는 분들은 복식호흡을 하시면 몸에 산소 전달이 원활하게 됩니다.

또한, 근육이 이완되어서 이런 불안장애나 불면증을 개선해 줄 수 있습니다.

 

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역시 꾸준한 운동이 최고!

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근육형 급격한 체중 감량 시 내 몸에 나타날 수 있는 현상은? 기(氣)를 살리는 등산 기관지 천식에 대한 운동요법 기대 효과로 살펴본 운동의 종류 기체조로 심신피로 푼다 껌 씹으면 집중력·장기능 ↑ 스트레스·속쓰림 ↓ 꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁 꾸준한 운동을 통한 몸짱 만들기 꾸준히 재미있게 운동하는 15가지 방법 끼니 챙기듯 스트레칭 즐겨라 ㄴ 나도 큰 키와 날씬한 몸매 갖고 싶어요 나무, 벽에 등치기 나에게 맞는 운동 목표 설정은? 나의 식욕은 어떻게 생겨났지? 나이가 들면 생긴다는 "나잇살"의 정체는? 나이가 들어감에 따라 근육의 탄력이 없어지고 나이든 주자들의 달리기 낙상예방은 평소 가벼운 운동에서부터 날씬 허리 만드는 반달 자세 날씬한 다리를 만드는 8가지 기본 생활습관 날씬한 몸매 가꾸기! 남성은 상반신 비만, 여성은 하반신 비만? 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 남자 몸매만들기 납작배 만들기 낮과 밤, 언제 운동하는 것이 체중을 감소시키는데 더 효과적일까? 내 나이에는 어떤 건강 검사가 필요할까? 내가 비만인지 평가하는 방법은? 내가 좋아하는 운동 종목을 선택하는 요령은? 내장지방 네티즌을 위한 체조 노년기 운동시 유의점 노인들을 위한 실내체조 노인들의 달리기 노인운동 프로그램 노인의 건강과 운동효과 노인의 운동 노인의 운동방법과 운동요령 노화방지의 가장 확실한 방법은 걷기운동 노화와 운동 노후 건강 운동 뇌졸중 운동요법 뇌졸중 혈압조절만 잘해도 발병률 크게 줄인다 ㄷ 다리 알빼는 방법좀여 다리가 굵어지는 이유? 다리를 예쁘게, 허리와 무릎 통증도 거짓말처럼 사라진다 다리펴고 배밀기 운동 다이어트 운동기구들의 효과 선택시 주의점 다이어트 운동수칙 다이어트시 왜 웨이트 트레이닝이 필요할까? 다이어트에 실패하는 운동습관 Best 5 다이어트에 효과적인 유산소 운동은? 다이어트할때 피해야 할 음식 단백질과 운동 달리기 초보자를 위한 조언 달리기와 건강 당뇨 앓고 있으면 길더라도 완만한 코스로 당뇨병에 대한 운동요법 당뇨와 운동 당신은 얼마나 걷습니까 대학생이 닮고 싶은 몸매 NO.1 옥주현 댄스스포츠를 왜, 배워야 하는가? 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스트레칭처럼 쉽게 따라하는 요가…필라테스 보디 스포츠 사고 응급처치를 어떻게 해야 할까요? 스포츠댄스와 건강 스포츠클럽에서 뱃살에 효과적인 운동하기 슬관절(무릎 관절통) 개선 - 마사지법 시간날때 마다 국민체조 시작 시간대별 생리현상

식이 요법을 이용한 체중조절 식전 운동 VS 식후 운동 식후와 식전의 운동의 효과는 어떻게 다른가? 신종 컴퓨터 질병 자세가 문제 신체활동에 대한 욕구가 강한 어린이의 운동 실버세대에 수중운동 인기 심장병과 운동 심한 운동, 심장발작 가능성 씨름선수 같은 허벅지 탈출하기 씽씽 달리는 미끈한 레저, 인라인 ㅇ 아랫배·팔뚝·허벅지 군살 빼기 체조 아령 이용해 운동하고 피부 관리에 부지런 떨어요 아로마 마사지 아이와 함께하는 운동 아이의 감기를 치료하는 추나 마사지 아침 식사와 운동 후 식사는 가장 중요한 것 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 안 하는 게 득일 수도 앉는 자세 나쁘면 심각한 척출질환 알통할아버지의 강추 근력운동 3가지 약물 요법을 이용한 체중조절 약을 최소화하고 감기를 내보내기 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 어깨 균형을 맞추고 예쁜 라인을 만들어주는 운동 어르신을 위한 실내체조 어린이 살찌면 자부심 구겨진다 어린이 운동 시 유의할 점 어린이 운동 프로그램 어린이 운동의 필요성 얼굴이 말끔해지고 몸까지 따뜻해지는 목 문지르기 얼마만큼 체중을 줄이는 것이 안전할까? 엉덩이 살빼기 엉덩이 조이고 또 조여라 에너지 소모 많은 겨울이 다이어트 찬스 에어로빅 강사로 날고뛰는 호주 86세 할머니 엘리베이터 대신 계단‥버스 안타고 걷기 여가는 스포츠로 여러가지 운동기구의 허와 실 여름철 달리기에서 가장 신경 써야 할 것 여름철 운동 요령 여름철 운동 잘못된 상식 5가지 여름철 운동방법 여성과 다이어트-근력운동 필요성 여성에게 웨이트 트레이닝이 더 필요해요. 여자 스타 몸매 관리법 ! 여자 요가는 따로 있다 여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 옆구리와 등의 군살 제거를 위한 체어 트위스트 자세 예쁘고, 탄력있고, UP 된 가슴 만들기! 예쁜 가슴과 어깨 라인을 만드는 동작. 예쁜 몸매의 기본! 힙업 운동 예쁜 엉덩이 만들기 예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기 오감을 이용한 치료법 오십견 예방 오십견에 대한 운동요법 오후 3∼6시는 황금시간대 온 몸이 뻐근한 현대인을 위한 효과 만점 막대요법 올바른 걷기와 파워워킹 올바른 등산 자세 올바른 보행법 올바른 스트레칭 방법! 올바른 신발 선택법 올바른 앉기 자세는? 올바른 운동방법 올바른 웰빙운동으로 건강한 인생을 올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁! 옷 맵시 있는 몸매을 만들기 위해서 키워야 될 신체부위 왜 운동을 하려고 하는가? 요가 요가 & 스트레칭 요통 개선 - 마사지법 요통에 대한 운동요법 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동 요통을 예방하는 바람직한 자세 요통을 예방하는 체조 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동 우리민족과 기사(騎射) 운동 그리고 영양 운동 상해 예방법 운동 시작 두 달 후 운동효과를 느끼지 못하는 이유는? 운동 안 하는 사람에게 권하는 운동 운동 안 하는 이를 위한 do it 리스트 운동 요법을 이용한 체중조절 운동 프로그램 단계란? 운동 프로그램이란? 운동 후 나타나는 피로의 원인은? 운동 후 에너지의 연료를 재충전하는 데 소요되는 시간은? 운동, 이런게 궁금해요 운동과 친해지려면 어떻게 해야 하나? 운동과다증이란? 운동기술체력 운동도 과학이다 운동도 다 때가 있느니 운동도 요령있게 해야 보약 운동량 증가는 신중히 체계적으로! 운동목표 설정과 운동의 종류 운동부족 현상이란? 운동빈도란 무엇이며, 어떻게 결정되어야 하는가? 운동상해 방지방법 운동선수 같은 내 허벅지, 가늘게~ 가늘게~ 운동시 적절한 복장은? 운동시 필수사항 운동시간과 운동빈도의 결정 운동시간의 결정은 어떻게 이루어져야 할까? 운동에 관한 잘못된 상식 운동요법 운동요법의 요체 -토종운동 운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 운동으로 유방암을 운동은 노화과정을 완화시킨다. 운동은 만병통치약 아니다 운동은 식사후가 아니라 식사전에 한다. 운동은 식욕을 증진시키는가? 운동은 인터벌(간격)트레이닝. 운동은 즐겁게 하세요. 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동을 몸에 맞춰라 운동을 중단하는 이유는? 운동을 하다가 중단하여도 운동 효과가 지속될까? 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는? 운동의 구체적 효과 운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 순서는? 운동의 종류 운동의 진화…신종 웰빙 운동 운동의 필요성 및 중요성 운동의존증(중독) 주의 운동이 고지혈증을 치료할 수 있는 이유는? 운동이 살빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이후 달라진 점 운동중 돌연사 예방 방법은 운동중 수분 과음하면 죽을 수도 있어 운동하기에 적당한 시간은 언제일까? 운동하면 건강해 지기만 할까? 웰빙 환자 들어 보셨나요 운동하면 머리 좋아진다. 운동하면 상처 아무는 시간 25% 단축 울퉁불퉁 체형, 예쁘고 탄력있게 웃음 다이어트 4단계 비법 위장병에 대한 운동요법 유명 트레이너가 터놓은 몸짱 만들기 유산소 운동 찾기 경험담 유산소 운동 후 특정부위 집중단련 효과 유산소 운동의 대표 주자, 걷기-60대 노년층에게 안전하고 좋은 운동 유산소 운동이 살빼는 운동 유산소 운동이란? 유산소와 무산소 운동의 조화 유산소운동과 무산소운동 유산소운동은 시간이 중요합니다. 유아들의 운동방법 유아를 위한 운동 프로그램 유연성을 위한 5가지 동작 음주 후 운동 이런 다리로 산에 가도 되겠습니까? 이렇게 걸어라 일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지 일상생활에서 운동효과 일상생활에서의 운동수칙 일상생활에서의 운동지침 일자체형 S라인 만들기 일주일에 2번 정도 운동한 사람, 치매 위험율 60% 감소 임산부의 운동 ㅈ 자세 수정으로 임신부 요통 예방 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 자신에게 맞는 운동이 가장 중요 자신에게 알맞은 운동 강도를 결정하는 법은? 자전거 안전수칙 자전거 타기 올바른 자세 자전거 타기, 이런 효과가 있어요 자전거 하이킹 자전거의 조정 자주 만져 주세요 작고 탄력있는 얼굴 만들기!! 작은 가슴 크게, 처진 힙-업 잘 걷기 위한 준비 두 가지 잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 달리면 약 못 달리면 독 잘만 걸어도 평생 밝고 건강한 생활을 누릴 수 있다는데 잘못된 다이어트 상식 잠자는 자세 바꿔라 장에찬 가스 빼기운동. 저전거의 선택법 적게 먹고 발 마사지로 건강 관리해요 적당한 운동은 수명을 연장시키는가? 적당한 운동이란? 적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동 전신 다이어트 요가체조 전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트 전철안에서 하는 운동 제기차기를 국민건강운동으로 제주도를 자전거로 즐겨 보자 조기축구회 또는 주부 운동 모임에 가입하기 조난 사고 75%가 중·노년 종아리선을 날씬하게 종일 앉아서 생활하면 젊어도 전립선염 발병 주말에 몰아치기 운동보다 자주가 중요 주부들의 허리통증과 올바른 자세 준비운동과 정리운동은 필요한가? 줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동 중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침 체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동 체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조 ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기 ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획 잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기 살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동 50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법