종이컵 다이어트, 종이컵 다이어트 방법, 기분좋은날 다이어트, 손유나 종이컵다이어트

종이컵다이어트는 '기분 좋은 날'에 소개된 다이어트 방법으로 종이컵으로 탄수화물 1컵,단백질 1/2컵, 채소 1컵을 담고 식욕을 떨어뜨리는 파란색 접시에 옮겨 담아 먹으면 하루 세 끼를 다 먹으면서 살을 뺄 수 있다고 하여 화제를 모았습니다.

말그대로 종이컵에 먹고 싶은걸 담아서 딱 그것만 먹는다고 하네요. 그것도 그냥 먹는것이 아니라 파란색 접시나 파란색 종이컵에 담아 하루 칼로리를 딱 정해놓구 먹고 싶은건 다 먹는다고 하네요.

이 분 말에 의하면, "탄수화물을 먹으면 안된다는 상식은 잘못된 것"이라며 "골고루 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋다"고 합니다.

그렇게 식욕도 억제 하고 하루 3끼 꼬박 다 챙겨먹어가면서 다이어트를 하는 방법이라고 하니, 여러분들도 한 번 해보셔도 좋은 방법인 것 같습니다.

본인 체질에 맞는 정확한 다이어트 정보를 알고 시도해 보시길~!^^

안녕하세요? 비만클리닉 전문의 손유나입니다.

 

이 방법은 저 뿐만 아니라, 제가 관리했던 많은 비만 환자들의 식이 조절에 도움을 주고자 한국인이 가장 흔하게 섭취하는 음식의 영양소를 분석하여 만들어낸 다이어트 법입니다.

 

무조건 적게 먹는다고 살이 빠지는 것이 아닙니다.

체지방 분해에 핵심이 되는 영양소들을 골고루 섭취하면서 적정칼로리를 섭취하여야지만 살이 빠지게 됩니다. 특히 근육 소실을 막고 체지방 분해를 원할히 하기 위해서는 무엇보다도 영양소의 비율을 맞추면서 한끼당 칼로리를 400kcal 정도로 맞추어야 합니다.

 

뇌와 같은 신경계는 탄수화물(당질)만을 열량원으로 이용하기 때문에 탄수화물을 적당히 섭취하지 않으면 오히려 근육이 분해되는 역효과를 가지고 오게 됩니다.

 

결론적으로 총 열량의 50-60%는 탄수화물, 표준체중 kg 당 1-1.5g 의 단백질 섭취, 20-30g 의 식이 섬유 섭취는 건강한 다이어트를 위하여 반드시 챙겨야 합니다.

 

이것을 손쉽게 할  수 있도록 한식을 중심으로 영양 성분을 분석하여 개발한 다이어트 법이 종이컵 다이어트 입니다.

 

아침, 점심: 2.5컵 (곡류 1컵+ 채소류 1컵 + 단백질류1/2 컵)

저녁: 2컵( 곡류 1/2 컵+ 채소류 1컵+ 단백질류 1/2 컵)

 

간식: 오후 4-5시경 저지방 칼슝 우유 200cc 1컵+ 귤 1개(혹은 비슷한 크기의 과일 )

 

간식 또한 반드시 챙겨 먹도록 합니다. (한식에서 가장 부족한 영양소가 칼슘입니다. 칼슘은 체지방을 분해하는데 필수적인 영양소입니다. 과일도 섭취해야 하나 과량 섭취시 칼로리가 많이 높아질 수 있으므로 주의하세요)

 

자판기 종이컵 혹은 이와 비슷한 크기의 컵을 이용하여 위의 방법으로 정량화 한뒤 그릇에 담아 먹으면 됩니다.

 

2주정도 연습해서 위가 줄어들고 식사량이 줄어드는 것을 느낄 수 있으실 겁니다.

2주후부터는 반드시 운동을 병행해야지만 몸매도 예뻐질 수 있고 기초대사량이 감소되는 것을 막을 수 있습니다.

 

힘든 다이어트, 조금이라도 과학적으로 즐기면서 해요^^-비만 클리닉 손유나드림

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