다이어트 운동 - S라인 만들기 :::> S라인 만들기 운동 방법

다이어트 운동 - S라인 만들기

S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘

S라인 몸매 만들기!

근육을 부드럽게 풀어주는 첫째주 프로그램

지금까지 쓰지 않았던 허리 근육을 간단한 스트레칭 동작으로 풀어준다. 바른 자세로 꾸준히 따라 하는 것이 포인트. 무리한 동작은 근육이나 관절에 이상을 줄 수 있으니 몸 상태를 살피면서 운동한다. 

1. 다리를 어깨 너비로 벌려 바른 자세로 선다. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 팔을 쭉 뻗어준다. 이때 손바닥이 하늘을 향하도록 한다. 몸이 이완되는 것을 느끼면 호흡을 다섯 번 정도 길게 해준다. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 팔을 쭉 뻗은 후에 옆쪽으로 내린다. 좌우 번갈아서 10회씩 두 번 반복한다.

2. 양손을 가볍게 주먹쥐고 팔을 직각으로 구부려서 어깨 높이로 올린 뒤 시선은 정면에 고정 시킨다. 팔과 몸통을 좌우로 10회 돌린다. 두 번 반복한다. 
 
3. 바닥에 앉아 무릎을 모아서 세우고 두 손은 뒤로 바닥을 짚는다. 상체는 고정시키고 오른쪽으로 양다리를 눕혀 바닥에 닫게 한다. 좌우로 번갈아서 10회씩 두 번 반복한다.

4. 척추를 바르게 하여 엎드린다. 다리는 가지런히 모으고 상체를 서서히 일으킨다. 어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 채 멈춰서 10초간 정지 후 제자리로 돌아오면서 호흡을 내쉰다. 5회 반복한다.

5. 척추를 바르게 하고 양팔을 뻗어 엎드린다. 왼팔을 위로 올리고 반대쪽인 오른쪽 다리를 올린다. 올린 팔과 다리를 내려놓는 동시에 반대쪽 팔다리를 올린다. 헤엄치듯이 번갈아 팔다리를 움직이는데 바닥에 닿기 전에 멈추었다가 올린다. 10회씩 다섯 번 반복한다.

6. 바닥에 누워 손바닥을 아래로 하고 팔을 옆으로 쭉 편다. 바닥과 90도가 될 때까지 다리를 올린 다음 오른쪽으로 내린다. 양쪽 번갈아 실시한 뒤 숨을 내쉰다. 10회씩 두 번 반복한다.

7. 발바닥을 마주 붙이고 앉아서 등은 똑바로 펴고 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어준다. 그 상태에서 허리를 쭉 펴고 상체를 바닥으로 숙인다. 10초 정지 후 호흡을 내쉬며 올라온다. 10회 반복한다.

8. 바닥에 앉아 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼 다리를 직각으로 접는다. 오른팔을 왼다리의 바깥쪽에 둔다. 왼손으로 뒤를 짚어서 중심을 잡고 등을 똑바로 편 상태로 상체를 틀어준다. 10초씩 좌우 번갈아서 3회 반복한다.

9. 바닥에 앉아 다리를 구부려 양다리가 겹쳐지게 놓은 뒤 두 손은 바닥을 짚고 고개를 뒤로 젖혀 10초간 정지한다. 좌우 번갈아서 3회 반복한다.

 
허리 라인 잡아주는 둘째주 프로그램

 

첫째주 동작을 꾸준히 따라 했다면 어느 정도 유연해진 몸을 느낄 수 있을 것이다. 이번에는 난이도를 조금 높인 스트레칭을 따라 해보자. 점점 라인이 S자로 잡혀가는 것이 느껴진다.

 

1. 척추를 바르게 펴고 누운 뒤 양손을 깍지 껴서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 잡아당긴다. 좌우 10초씩 2회 반복한다.

 

2. 척추를 바르게 펴서 누운 뒤 양손을 깍지 껴서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 고개를 들어 시선이 배꼽 쪽을 향하게 한다. 10초씩 2회 반복한다.

 

3. 척추를 바르게 펴서 눕고 왼쪽 다리를 쭉 뻗어 바닥과 수직이 되게 올린 뒤 양손으로 무릎 뒤를 잡아준다. 좌우 10초씩 2회 반복한다.

 

4. 무릎을 대고 엎드려 등을 고양이 등처럼 둥글게 말아준다. 10초간 정지한다. 등을 아래쪽으로 늘여준다. 10초 동안 정지한다. 3회 반복한다.

 

5. 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 귀 옆에 둔다. 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 천천히 들어 올린다. 허리를 쭉 편 상태에서 최대한 상체를 들어 올리고 함께 목도 젖힌다. 10초간 정지한다. 양다리를 접어 발끝과 머리가 닿는다는 느낌으로 젖혀준다. 10초 정지 후 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 

6. 무릎을 구부리고 엎드린다. 왼쪽 팔을 쭉 펴주면서 몸의 중심을 왼쪽으로 보낸다. 10초간 정지한다. 좌우 번갈아서 3회 반복한다.

7. 무릎을 구부리고 엎드려 팔을 머리 위로 쭉 편 후 호흡을 길게 내쉬면서 몸의 힘을 빼준다. 10초 동안 실시한다.

8. 척추를 바르게 펴서 누운 뒤 등으로 바닥을 누른다는 느낌으로 척추를 펴준다. 10초간 정지한다. 3회 반복한다.

 

날씬한 허리 라인이 생기는 셋째주 프로그램

첫째주와 둘째주 프로그램이 간단한 스트레칭이었다면 이번 주는 근력을 키워주는 운동이다. 날씬하고 탄탄한 허리 라인을 떠올리며 더욱 열심히 운동할 것!

1. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 바르게 서서 양팔을 어깨 높이까지 쭉 펴서 올려준다. 허리를 편 상태로 숙인 뒤 상체를 좌우로 돌린다. 5초간 정지한다. 10회씩 세 번 반복한다.

2. 양손으로 타월을 잡은 뒤 머리 위로 팔을 펴서 올려준다. 그 상태에서 상체를 왼쪽으로 숙인다. 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 주의하면서 5초간 정지한다. 좌우 10회씩 세 번 반복한다.

3. 두 다리를 쭉 뻗고서 앉는다. 어깨 너비로 타월을 잡고 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 시선은 정면을 향하면서 허리를 왼쪽으로 돌려 5초간 정지한다. 좌우 번갈아서 10회씩 다섯 번 반복한다.

4. 발바닥을 마주 붙이고 앉은 뒤 허리를 펴고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡는다. 상체를 오른쪽으로 숙여준다. 5초간 정지한 다음 좌우 10회씩 다섯 번 반복한다.

5. 다리를 어깨 너비로 벌리고 바르게 서서 양팔을 어깨 높이까지 올려준다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 앞으로 숙인다. 10초간 정지한다. 5회 반복한다.

6. 바닥에 옆으로 누운 뒤 한쪽 손으로 머리를 받혀준다. 왼쪽 다리를 곧게 펴서 위로 올긴다. 좌우 10회씩 다섯 회 반복한다. 

7. 바닥에 옆으로 누운 뒤 한쪽 손으로 머리를 받혀준다. 한쪽 다리를 구부려 몸을 지지한다. 바닥 쪽 다리를 곧게 펴서 들어 올린다. 좌우 10회씩 다섯 번 반복한다.

8. 양손으로 바닥을 짚고 엎드린다. 오른쪽 다리를 쭉 펴서 위로 올린다. 좌우 10회씩 다섯 번 반복한다.

9. 어깨와 머리를 땅에 대고 누워 머리 위로 다리를 넘긴다. 양손으로 허리를 잡아 받혀준다. 10초씩 두 번 반복한다.

탄탄한 허리 라인 완성하는 넷째주 프로그램

지난 3주간 꾸준히 스트레칭을 따라 해왔다면 조금씩 몸이 변화되는 것을 느낄 수 있다.보디 라인에 변화가 없더라도 포기하지 말 것! 덤벨을 이용한 스트레칭을 꾸준히 따라 하면 눈에 띄는 S자 허리선을 갖게 된다.
 
1. 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 놓는다. 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 해서 상체를 오른쪽으로 내린다. 서서히 올라오면서 숨을 내쉰다. 좌우 15회씩 세 번 반복한다.

2. 양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 90도 정도 구부린다. 무릎도 약간 구부려준다. 양팔을 접어 뒤쪽으로 당긴다. 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의한다. 팔을 당길 때 호흡을 내쉰다. 15회씩 세 번 반복한다.

3. 바닥에 무릎을 대고 엎드려 덤벨을 오른손에 들고 반대쪽 손은 바닥을 짚는다. 덤벨 든 손을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 호흡을 내쉰다. 좌우 15회씩 세 번 반복한다.

 

4. 엉덩이 너비로 다리를 벌리고 덤벨을 양손에 든 후 상체를 약간 숙인다. 팔을 쭉 펴고 머리와 턱은 들며 허리부터 앞으로 구부려 덤벨을 내린다. 허리를 편 상태에서 힙을 약간 앞으로 내밀어 몸을 일으킨다. 상체를 들면서 호흡을 내쉰다. 15회씩 세 번 반복한다. 
 
5. 바닥에 누워 오른쪽 발을 직각으로 세우고 왼쪽 발을 올린다. 오른손은 머리 뒤에 댄다. 천천히 상체를 들어 올린다. 최고 위치에서 수축 상태를 약간 유지한 뒤 제자리로 천천히 내려온다. 한 세트가 끝나면 반대쪽을 실시한다. 한 세트당 15회씩 세 번 반복한다.

6. 다리를 벌리고 허리를 펴서 앉는다. 오른 팔을 머리 위로 올리고 왼팔은 배 위에서 오른쪽으로 뻗는다. 반대쪽으로 향하게 편 뒤 호흡을 내쉬면서 왼쪽으로 내려간다. 10초간 정지하고 반대쪽도 실시한다.

 

7. 다리를 벌리고 앉아 허리를 편 상태에서 양손을 뻗어 왼쪽 발을 잡아준다. 좌우 10초씩 3회 반복한다.

8. 다리를 앞으로 모아서 앉고 양팔을 펴서 상체를 숙인다. 등이 굽어지지 않게 주의하면서 발끝을 잡는다. 10초씩 3회 실시한다.

9. 무릎을 바닥에 대고 허리를 편 뒤 팔을 앞으로 쭉 뻗어 엎드린다. 몸의 힘을 다 뺀다. 30초 동안 실시한다.

---

다이어트에는 역시 꾸준한 운동이 최고!

 

ㄱ 가느다란 목과 갸름한 턱 만들기. 가느다란 발목을 위하여! 가벼운 진동운동으로 골다공증 예방 가슴 운동법 가슴근육의 기능과 종목별 운동효과 가을철 운동요령 가정용 운동 기구 가정용 운동기구 살까? 말까? 가정의학전문의가 권장하는 겨울철 운동 가족함께 1주일에 3번이상 하루 30분이상 운동하기 가짜 식욕 억제 방법 hot! 개월 프로젝트, 당신의 몸을 개혁하라 거리에서 하는 운동   건강 365일 운동 365일 건강 365일, 운동 365일 건강 달리기 요령 건강 마사지 건강 박수 건강 운동 원칙 8훈   건강 페달 밟으며 인생을 즐겁게 건강운동 건강운동이란? 건강을 부르는 독특한 걷기 방법들 건강을 증진시키기 위한 운동방법은?   건강의 적신호를 한 방에~발 마사지 건강장수-무엇보다 적절한 운동이다 건강증진에 효과적인 귀안마요법 건강체력 건강테크 돌입 일주일 전략 건강테크를 위한 변명 제거하기 건강하게 살아요-댄스스포츠 건강한 노년을 위한 운동법 건강한 삶을 경영하는 데 운동은 왜 중요한가? 건강한 성인을 위한 운동처방 걷기 운동의 효과 3가지 걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸나   걷기로 시작하자   걷기보다 허리, 발목 부담 적은 인라인 스케이트 걷기운동 지병 있을 땐 주의사항부터 챙겨야 걷는 것도 과학이다 걸으면서 담배 피우면 건강에 더 나쁘다! 걸음걸이로 체질을 안다!   검증안된 키 성장 운동기구，성장 촉진제 과대광고 난무 게이트볼 겨울 다이어트 성공 포인트 겨울 산행때 지켜야될 것들 겨울 운동 무작정 하기보다 꾸준하게 겨울 유혹하는 그녀는 피부미인 겨울산행과 보온 겨울은 살빼기 좋은 계절 겨울철 노인운동 삼박자 맞아야 탈없다 겨울철 뱃살 빼는 요령 10가지 겨울철 운동 삼박자 맞춰야 탈 없다 겨울철 운동시 주의사항 겨울철 운동은 저녁때가 좋아요 겨울철 집에서 할 수 있는 근육운동 경제적이고 쉽게 할 수 있는 운동 고교생의 80%가 척추 이상 고령의 주자가 주의해야 할 점들 고령자의 건강달리기와 운동 요령 고소영 다이어트 성공법 - 허브차 다이어트 고양이 운동 고추 먹으면 암세포 맴맴 고혈압 운동요법 고혈압 환자를 위한 운동처방 고혈압 환자의 운동요법 고혈압과 운동 고혈압에는 짧고 잦은 걷기운동이 효과 골다공증에 대한 운동요법 골다공증엔 줄넘기 골반교정하기 다이어트운동 골프 용어 사전 골프로 인한 손상과 예방하기 골프시작하기 과도한 운동하면 빨리 늙어 관절에 좋은 체조   군살 빠진 알토란 몸매, 마라톤   군살 쏙~ 뺀 퍼펙트한 등과 어깨 만들기   군살빼기 운동 군살없는 S라인 만들기! 군살을 제거하고 근육을 단단하게 하는 허리 운동 굽히고 뻗치고 돌리고… 출발전 스트레칭 충분히 규칙적 운동, 대장암-피부암 차단 규칙적인 운동으로 기대할 수 있는 효과 근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 근력운동은 다이어트를 위한 필수 운동 근육은 왜 활동이 필요한가? 근육형 급격한 체중 감량 시 내 몸에 나타날 수 있는 현상은? 기(氣)를 살리는 등산   기관지 천식에 대한 운동요법 기대 효과로 살펴본 운동의 종류 기체조로 심신피로 푼다   껌 씹으면 집중력·장기능 ↑ 스트레스·속쓰림 ↓ 꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁 꾸준한 운동을 통한 몸짱 만들기 꾸준히 재미있게 운동하는 15가지 방법 끼니 챙기듯 스트레칭 즐겨라 ㄴ 나도 큰 키와 날씬한 몸매 갖고 싶어요 나무, 벽에 등치기 나에게 맞는 운동 목표 설정은? 나의 식욕은 어떻게 생겨났지? 나이가 들면 생긴다는 "나잇살"의 정체는? 나이가 들어감에 따라 근육의 탄력이 없어지고 나이든 주자들의 달리기 낙상예방은 평소 가벼운 운동에서부터 날씬 허리 만드는 반달 자세 날씬한 다리를 만드는 8가지 기본 생활습관 날씬한 몸매 가꾸기! 남성은 상반신 비만, 여성은 하반신 비만? 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 남자 몸매만들기 납작배 만들기 낮과 밤, 언제 운동하는 것이 체중을 감소시키는데 더 효과적일까? 내 나이에는 어떤 건강 검사가 필요할까? 내가 비만인지 평가하는 방법은? 내가 좋아하는 운동 종목을 선택하는 요령은?   내장지방 네티즌을 위한 체조   노년기 운동시 유의점   노인들을 위한 실내체조   노인들의 달리기 노인운동 프로그램   노인의 건강과 운동효과 노인의 운동 노인의 운동방법과 운동요령 노화방지의 가장 확실한 방법은 걷기운동 노화와 운동 노후 건강 운동 뇌졸중 운동요법 뇌졸중 혈압조절만 잘해도 발병률 크게 줄인다 ㄷ 다리 알빼는 방법좀여 다리가 굵어지는 이유? 다리를 예쁘게, 허리와 무릎 통증도 거짓말처럼 사라진다 다리펴고 배밀기 운동 다이어트 운동기구들의 효과 선택시 주의점 다이어트 운동수칙 다이어트시 왜 웨이트 트레이닝이 필요할까?   다이어트에 실패하는 운동습관 Best 5   다이어트에 효과적인 유산소 운동은? 다이어트할때 피해야 할 음식 단백질과 운동 달리기 초보자를 위한 조언 달리기와 건강 당뇨 앓고 있으면 길더라도 완만한 코스로 당뇨병에 대한 운동요법   당뇨와 운동   당신은 얼마나 걷습니까   대학생이 닮고 싶은 몸매 NO.1 옥주현   댄스스포츠를 왜, 배워야 하는가?   더 길게 더 날씬하게, 스트레칭   더욱 조심스러운 노인 운동 덜 먹는것보다 많이 움직여야 체중 줄어 덤벨을 이용한 부위별 살빼기. 도전 150세! 영국 인디펜던트 비결 소개 돌고래 같은 유연한 몸매, 수영   동맥경화증 운동요법 뒷모습이 섹시한 엉덩이 만들기 등산 - 올바른 걸음걸이 등산, 요통에 왜 좋은가 등산계획을 세우는 방법 등산은 요통 예방 치료 효과 등산은 평생의 스포츠 등산의 5가지 요령 등산의 기원   등산의 운동 효과 분석   똥배빼기 운동요령 뚱보에겐 有산소운동이 효과적 뚱보체형 여성 내배엽 체형의 운동방법 ㄹ 래프팅 즐기기 러닝머신 전자파 컴퓨터의 46배 런닝머신(트레드밀) 운동   류마티스 관절염에 대한 운동요법   ㅁ 마라톤에서 급사를 방지하려면 마라톤이 건강에 좋은 이유는 마른 체형 마사지로 아이를 치료한다 마사지와 건강 마음으로 만들어지는 근육 만성기관지염 운동요법   많아도, 적어도 고민인 얼굴살 걱정 끝! 많이 먹지 않는데 살이 찝니다. 원인은 무엇일 까요? 많이 움직여서 칼로리를 소비하세요 매일 운동하기 힘들다구요? 머리 운동 뇌일까? 공부 뇌일까? 멋진 각선미를 만드는 독수리 자세 멋진 몸매 만들기 모공수축방법 목 마사지로 스트레스 걷어내기 목적 따라 운동도 다르게 목통 개선 - 마사지법 몸과 마음에 평화를 주는 요가 몸관리，이젠 남자도 예외없다 몸꽝 탈출 운동법 몸매를 예쁘게 만드는 요가 몸에 맞아야 보약이다 몸에 슬그머니 힘주기 - 몸에 힘을 주는 순간, 탄탄해진다 몸에 좋다는 운동, 암도 예방한다? 몸을 귀찮게 하세요 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 몸짱 만들기의 왕도(王道), 헬스(Fitness)   몸짱 아줌마 정다연의 웰빙라이프 - 집에서의 운동 몸짱 프로젝트 이렇게 하자! 몸짱! 맘짱! 몸짱아줌마 정다연, 몸매만들기 비디오 2탄 출시 무릎 관절염을 치료하는 운동요법 조성연 무리하면 독이되는 성장기 어린이 운동 무리한 운동, 어디에 이상이 생길까?   무산소 운동이란? 물속에서 걷기   뭉친근육 날갯살 제거 미국질병통제센터(CDC)가 권장하는 대표적인 가벼운 운동 미끈한 다리 미용운동 ㅂ 바깥에서 많이 노는 아이들이 건강하다 바디 포 라이프 선풍 바른자세 건강학 바비걸들을 위한 허벅지 다이어트 반팔의 계절, 팔뚝살 빼는 효과적인 방법hot! 발운동으로 전신 몸풀기 발을 만져주면 건강이 잡힌다! 배드민턴     배정남 같은 슬림한 몸 만들기 뱃살 다이어트   뱃살 빼기 프로젝트   뱃살 빼는 생활 수칙 best 10 뱃살 빼는 좋은 방법은 뱃살 빼려면... 뱃살，빼고싶죠 빨리 힘차게 걸으세요 뱃살빼기 10계명 뱃살빼기 추천 도서 & 비디오 뱃살을 쏘옥~ 복근 운동 뱃속부터 한 운동, 수영하기 버스를 기다리며 하는 운동   벌크업과 체지방 관리 베이비복스 윤은혜의 다이어트 성공기 보디라인이 예뻐지는 셀룰라이트 다이어트 보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 가이드 보행 자세가 잘못되면 허리 목에 통증이 생기고 몸매도 미워진다! 복근만드는 요령 복부 땅길 때까지 당겨라 복부비만 & 체지방제거를 위한 식이요법 요령 복부비만의 유형 복부운동 어떻게 해야 좋은건가요? 복싱 에어로빅 봄철 운동은 이렇게 한다. 부드럽고 고운 피부를 위한 나만의 목욕 노하우 부부가 함께하는 운동 부위별 기체조 부위별 스트레칭으로 날씬한 몸매 만들기 부위별 올바른 호흡법 북한학자의 건강비결 불면증에 시달리는 당신에게 필요한 운동 뷰티센스 비만 예방을 위한 생활수칙 비만에 대한 운동요법   비만예방 운동 수칙 비만을 해소하는 운동요법 비만인들의 평상시 식사 습관은? 비만형 빠지는 날은 따로 있다. 타이밍을 잡아라! 뼈에 칼슘을, 칼슘보다는 운동을 ㅅ 사과형 비만 사교댄스 예찬론 사람이 살아가기 위해서는 몸을 움직여야 한다. 산을 즐기는 다양한 방법 산행시 걷는요령 살빼기 위한 하루의 운동량은 살빼려면 반드시 20분이상 유산소운동을??? 살을 알고 빼자 살이 찌는 과정은? 살이 찐 사람에게는 어떤 운동이 좋을까? 삼림욕과 함께하는 숲속 여행 삼림욕을 제대로 즐기려면...   상완이두근의 기능과 종목별 운동효과   새벽운동이 나쁜이유 새해 운동계획, 이렇게 지켜라 색시한 배 만들기 생체리듬과 건강 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동 생활 속의 다이어트 운동 생활속 다이어트 생활속 운동 생활속 운동 달리기 왜 좋은가? 생활속 운동 실천목표 설정하기 생활체육! 즐겁게, 편하게 하는 것 생활체육이란? 서 있는 것만으로도 살이 빠진다?! 서양배형 비만 서울근교의 자전거코스 성공을 부르는 요가 성인병과 운동 성장기 연령층의 운동시 주의사항 세계스타들의 아름다워지는 비결은 바로 요것! 셀룰라이트를 잡아라！ 소화 잘되는 3분 운동 손 흔들기 건강운동 솔솔 부는 가을바람에는 이런 운동이 제격 수건을 이용한 어깨 스트레칭 수건체조 수영 주의사항과 운동요령 수영과 수중운동 수영은 골다공증에 좋은 운동인가? 수준 높은 등산을 위한 가이드 수중운동과 운동효과   슈퍼모델 신디 크로포드의 출산 후 변함없는 모습을 유지하는 비결 10가지 스키 손상, 이렇게 잘 생긴다!! 스키부상 줄이기 10계명 스키손상의 원인은 세가지 스트레스 해소를 위한 발마사지 가이드 스트레스와 만병의 근원을 없애는 운동법 스트레칭과 건강 스트레칭은 매일매일 스트레칭을 하는 이유는?   스트레칭처럼 쉽게 따라하는 요가…필라테스 보디 스포츠 사고 응급처치를 어떻게 해야 할까요?   스포츠댄스와 건강 스포츠클럽에서 뱃살에 효과적인 운동하기 슬관절(무릎 관절통) 개선 - 마사지법 시간날때 마다 국민체조 시작 시간대별 생리현상

식이 요법을 이용한 체중조절 식전 운동 VS 식후 운동 식후와 식전의 운동의 효과는 어떻게 다른가? 신종 컴퓨터 질병 자세가 문제 신체활동에 대한 욕구가 강한 어린이의 운동 실버세대에 수중운동 인기 심장병과 운동 심한 운동, 심장발작 가능성 씨름선수 같은 허벅지 탈출하기 씽씽 달리는 미끈한 레저, 인라인   ㅇ 아랫배·팔뚝·허벅지 군살 빼기 체조 아령 이용해 운동하고 피부 관리에 부지런 떨어요 아로마 마사지 아이와 함께하는 운동   아이의 감기를 치료하는 추나 마사지 아침 식사와 운동 후 식사는 가장 중요한 것 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 안 하는 게 득일 수도 앉는 자세 나쁘면 심각한 척출질환 알통할아버지의 강추 근력운동 3가지 약물 요법을 이용한 체중조절 약을 최소화하고 감기를 내보내기 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 어깨 균형을 맞추고 예쁜 라인을 만들어주는 운동 어르신을 위한 실내체조   어린이 살찌면 자부심 구겨진다 어린이 운동 시 유의할 점   어린이 운동 프로그램 어린이 운동의 필요성 얼굴이 말끔해지고 몸까지 따뜻해지는 목 문지르기 얼마만큼 체중을 줄이는 것이 안전할까? 엉덩이 살빼기 엉덩이 조이고 또 조여라 에너지 소모 많은 겨울이 다이어트 찬스 에어로빅 강사로 날고뛰는 호주 86세 할머니 엘리베이터 대신 계단‥버스 안타고 걷기 여가는 스포츠로 여러가지 운동기구의 허와 실 여름철 달리기에서 가장 신경 써야 할 것 여름철 운동 요령 여름철 운동 잘못된 상식 5가지 여름철 운동방법 여성과 다이어트-근력운동 필요성 여성에게 웨이트 트레이닝이 더 필요해요. 여자 스타 몸매 관리법 ! 여자 요가는 따로 있다 여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 옆구리와 등의 군살 제거를 위한 체어 트위스트 자세 예쁘고, 탄력있고, UP 된 가슴 만들기! 예쁜 가슴과 어깨 라인을 만드는 동작. 예쁜 몸매의 기본! 힙업 운동 예쁜 엉덩이 만들기 예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기 오감을 이용한 치료법 오십견 예방 오십견에 대한 운동요법 오후 3∼6시는 황금시간대 온 몸이 뻐근한 현대인을 위한 효과 만점 막대요법 올바른 걷기와 파워워킹 올바른 등산 자세 올바른 보행법 올바른 스트레칭 방법! 올바른 신발 선택법 올바른 앉기 자세는? 올바른 운동방법   올바른 웰빙운동으로 건강한 인생을 올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁! 옷 맵시 있는 몸매을 만들기 위해서 키워야 될 신체부위 왜 운동을 하려고 하는가? 요가 요가 & 스트레칭 요통 개선 - 마사지법 요통에 대한 운동요법 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동 요통을 예방하는 바람직한 자세 요통을 예방하는 체조 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동 우리민족과 기사(騎射) 운동 그리고 영양   운동 상해 예방법   운동 시작 두 달 후 운동효과를 느끼지 못하는 이유는? 운동 안 하는 사람에게 권하는 운동 운동 안 하는 이를 위한 do it 리스트 운동 요법을 이용한 체중조절 운동 프로그램 단계란? 운동 프로그램이란? 운동 후 나타나는 피로의 원인은? 운동 후 에너지의 연료를 재충전하는 데 소요되는 시간은? 운동, 이런게 궁금해요 운동과 친해지려면 어떻게 해야 하나? 운동과다증이란? 운동기술체력 운동도 과학이다 운동도 다 때가 있느니 운동도 요령있게 해야 보약 운동량 증가는 신중히 체계적으로! 운동목표 설정과 운동의 종류 운동부족 현상이란? 운동빈도란 무엇이며, 어떻게 결정되어야 하는가? 운동상해 방지방법 운동선수 같은 내 허벅지, 가늘게~ 가늘게~ 운동시 적절한 복장은? 운동시 필수사항 운동시간과 운동빈도의 결정 운동시간의 결정은 어떻게 이루어져야 할까? 운동에 관한 잘못된 상식 운동요법   운동요법의 요체 -토종운동 운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 운동으로 유방암을 운동은 노화과정을 완화시킨다. 운동은 만병통치약 아니다 운동은 식사후가 아니라 식사전에 한다.   운동은 식욕을 증진시키는가? 운동은 인터벌(간격)트레이닝. 운동은 즐겁게 하세요. 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동을 몸에 맞춰라 운동을 중단하는 이유는? 운동을 하다가 중단하여도 운동 효과가 지속될까? 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는? 운동의 구체적 효과   운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 순서는? 운동의 종류 운동의 진화…신종 웰빙 운동 운동의 필요성 및 중요성 운동의존증(중독) 주의 운동이 고지혈증을 치료할 수 있는 이유는? 운동이 살빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이후 달라진 점 운동중 돌연사 예방 방법은 운동중 수분 과음하면 죽을 수도 있어 운동하기에 적당한 시간은 언제일까? 운동하면 건강해 지기만 할까? 웰빙 환자 들어 보셨나요 운동하면 머리 좋아진다. 운동하면 상처 아무는 시간 25% 단축 울퉁불퉁 체형, 예쁘고 탄력있게 웃음 다이어트 4단계 비법 위장병에 대한 운동요법 유명 트레이너가 터놓은 몸짱 만들기 유산소 운동 찾기 경험담 유산소 운동 후 특정부위 집중단련 효과 유산소 운동의 대표 주자, 걷기-60대 노년층에게 안전하고 좋은 운동 유산소 운동이 살빼는 운동 유산소 운동이란?   유산소와 무산소 운동의 조화   유산소운동과 무산소운동 유산소운동은 시간이 중요합니다. 유아들의 운동방법 유아를 위한 운동 프로그램 유연성을 위한 5가지 동작 음주 후 운동 이런 다리로 산에 가도 되겠습니까? 이렇게 걸어라   일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지 일상생활에서 운동효과 일상생활에서의 운동수칙 일상생활에서의 운동지침 일자체형 S라인 만들기 일주일에 2번 정도 운동한 사람, 치매 위험율 60% 감소 임산부의 운동 ㅈ 자세 수정으로 임신부 요통 예방 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 자신에게 맞는 운동이 가장 중요 자신에게 알맞은 운동 강도를 결정하는 법은? 자전거 안전수칙 자전거 타기 올바른 자세 자전거 타기, 이런 효과가 있어요 자전거 하이킹 자전거의 조정 자주 만져 주세요 작고 탄력있는 얼굴 만들기!! 작은 가슴 크게, 처진 힙-업 잘 걷기 위한 준비 두 가지   잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 걷기만 해도 건강해진다   잘 달리면 약 못 달리면 독 잘만 걸어도 평생 밝고 건강한 생활을 누릴 수 있다는데 잘못된 다이어트 상식 잠자는 자세 바꿔라 장에찬 가스 빼기운동. 저전거의 선택법 적게 먹고 발 마사지로 건강 관리해요 적당한 운동은 수명을 연장시키는가? 적당한 운동이란?   적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동 전신 다이어트 요가체조 전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트 전철안에서 하는 운동   제기차기를 국민건강운동으로   제주도를 자전거로 즐겨 보자 조기축구회 또는 주부 운동 모임에 가입하기 조난 사고 75%가 중·노년 종아리선을 날씬하게 종일 앉아서 생활하면 젊어도 전립선염 발병 주말에 몰아치기 운동보다 자주가 중요 주부들의 허리통증과 올바른 자세 준비운동과 정리운동은 필요한가?   줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동   중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침   체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동   체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조   ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기   ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획  잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기  살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동   50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법