Supta Virasana Fred says – "If this guy gets any higher, he will get a nosebleed."
Supta Virasana – Heather
Supta Virasana – Wes - He loves this pose with support!
<출처 : 해운대 요가센터>
누운 영웅 자세는 눕다(Supta)와 영웅, 전사(Vira)가 합쳐진 말로써 인도신화에 나오는 수많은 전사와 영웅들이 휴식을 취할 때 사용한 자세를 의미한다고 합니다.
<효과> 우선 이 동작은 흉곽을 열어줌으로 해서 심장에 휴식을 주며, 호흡을 깊게 유지할 수 있도록 해주고 피로를 없애줄뿐 아니라 몸에 활력을 불어 넣어줍니다.
장시간 걸어다니거나 서있어야 하는 사람들의 피로해진 다리를 풀어주며 복부기관과 골반부를 잡아당기며, 엉덩이와 허벅지, 무릎과 발목을 늘려줍니다. 또한 발바닥을 늘려서 평발을 수정해주며 소화력을 증진시켜서 비위장의 문제를 해소하는데 좋다고 할 수 있습니다. 그리고 생리통같은 부인과 질환을 예방하는데도 효과적이라 할수 있습니다.
<주의> 등의 통증이 심하거나 무릎과 발목에 문제가 있다면 주의하거나 피하시는게 좋습니다.
<방법> 1. 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 양손을 뒤로 하여 발바닥을짚고 팔꿈치 하나씩 구부려 바닥에 놓는다. 3. 먼저 머리를 정수리부분이 닿게 하여 잠시 유지한다. 4. 점차 머리의 뒷부분을 대면서 등을 바닥에 대고 양팔은 머리위로 뻗어 올린다. 5. 호흡을 깊게 유지하면서 오랫동안 유지한다. 6. 양팔을 몸통옆으로 내려서 팔꿈치로 바닥을 누르며 상체를 일으켜 앉는 자세로 돌아온다. 7. 동작 유지시 양팔은 위로 뻗어올려 팔꿈치를 구부려 반대편 팔꿈치를 맞잡고 있어도 되고 다리옆에 둘수도 있다. 또한 무릎을 붙이고 있는 것이 좋으나 초보자는 무리하지 않는다.
