[눈피로 회복] 눈 피로 머리카락 잡아 당기기, 관자놀이 잡아 당기기

안녕하세요. 조선일보에 좋은 기사가 실려서 올립니다.

관자놀이 부분의 머리카락을 수직으로 2분 동안 팽팽하게 잡아당기면 눈의 피로가 다소 풀린다

눈 체조법

■ 눈체조를 매일 매일 계속하면 눈의 노화(시력감퇴)를 막고 안정피로를 풀 수 있다.

1,눈 호흡법	호흡법의 효과 안근의 긴장을 제거하고 산소가 몸과 눈에 충분히 보급되도록 한다. 또 마음을 안정시킴으로써 자율신경의 균형을 회복케 하고 호르몬 분비를 정상화하게 하여 자연 치유력을 높이며, 눈의 피로와 두통 등의 제거에도 효과적이다.
2, 광욕법	광선을 이용한다. 눈은 보다 많은 빛을 받아들이도록 훈련되면 훈련될수록 보다 효과적으로 작용하게 되며, 광욕법은 그 빛을 공급하는 것이다. 그리고, 그 효과는 놀랍도록 광범위하게 나타난다. (1) 등받이가 곧은 의자에 등을 가볍게 펴고 편안한 자세로 앉아서 발을 바닥에 가볍게 댄 후 약1m쯤 앞에 전기 스탠드를 위치시키고 스위치를 켠다. (2) 안경을 벗고 정면을 향해 조용히 눈을 감는다. 이때 눈꺼풀에 힘을 주면 안 된다. (3) 준비가 되었으면 천천히 부드럽게 리듬을 타고 자연스럽게 돌릴 수 있는 정도로(과도하 게 돌리지 말 것) 머리를 좌우로 돌린다. (4) 머리를 좌우로 돌리면서 얼굴이 빛 속을 지날 때, 조용히 감은 눈에 빛이 새어들게 한다. 이때 전구의 빛이 너무 강하면 40, 75, 100, 150와트 등 낮은 전구에서부터 시작하여 서서히 와트수를 늘려 간다. (5) 광욕법은 처음에는 1,2분 정도 행하며, 몇 주일 동안 행한 다음 시간을 10분 정도까지 연장한다. (6) 완전히 익숙해지면 불빛을 더 가깝게, 즉 의자에서 60cm 이내로 위치시킨 후 행하며, 가능한 한 하루에 여러 차례 행한다. (7) 전기스탠드의 불빛에 충분히 익숙해지고 난 다음에는 햇빛을 이용한다. 눈을 가볍게 감고 얼굴은 태양을 향한 채 눈을 감고 목을 좌우로 돌린다. 햇빛을 이용하는 시간은 한번에 4분정도씩이 알맞다. (결코 정면으로 태양을 봐서는 안된다.)
3,눈가림법	손바닥을 이용한다. 눈가림법 역시 광욕법과 마찬가지로 자연스럽게 행해야만 한다. 이 방법은 정신과 육체를 완전히 이완시켜 주는 동시에 눈에 휴식을 주고 생기를 회복시켜준다. 햇빛에 나갔다 들어온 후의 눈가림법은 특히 중요하다. 왜냐하면 그렇게 함으로써 눈과 그것을 둘러싼 조직의 혈액순환을 촉진시키는 까닭이다. (1) 손을 문지르거나 힘있게 흔들어서 따뜻하게 한다. (2) 편안히 허리를 펴고 앉는다. 사무실인 경우는 책상위에 팔꿈치를 올려놓고, 집에서는 베개나 그 대용물을 무릎위에 올려놓고 그 위에 팔꿈치를 위치시킨다. (3) 조용히 눈을 감고 손바닥을 눈앞에서 가볍게 굽힌 다음, 새 끼손가락 쪽이 코에 닿도록해서 손가락으로 이마를 가리듯이 가져다 댄다. 이때 주의할 일은 결코 안구에 압력을 가하지 않도록 하라는 것이다. 바르게 가리면 빛은 눈에 닿지 않는다. (4) 눈을 가린 상태에서 즐거웠던 추억을 떠올린다. 자질구레한 일들까지 생각하려 하지 말고 마음에 떠오르는 대로 내버려둔다. (5) 눈을 가린 상태에서 차분해지지 않을 때는 일어나서 몸을 조용히 움직여 보도록 한다. 그러면 마음이 한결 차분해질 것이다. 팔이 저려 오면 팔을 내리고 가볍게 흔들거나 움직여 준다. 그리고 나서 다시 눈을 가린다. 5분정도 행하면 머리가 개운해지며(눈가림법은 되도록 많이, 그리고 길게 하는 것이 요령이다.) 적어도 밤중에 20분 동안은 눈가림법을 행하도록 하는 것이 좋다.
4,스윙법	몸을 흔든다. 몸을 흔드는 일은 정신적, 육체적 리듬을 되살리고 자연세계와의 조화를 회복시킨다. 그리하여 시력도 회복되며 그 결과, 우리는 다시 물건을 잘 볼 수 있게 되는 것이다. 또한 눈을 좋게 하는 것뿐만 아니라 혈액 순환도 촉진하며 불면증도 해소시키는 효과적인 수단이다. 아침에 일어나서 곧 이 방법을 시작하면 그날 하루의 일에 대한 의욕이 샘솟듯이 용솟음친다. 또 낮에 행하면(광욕법과 눈가림법을 행하고 나서 행하는 것이 이상적이다) 오후가 되어도 온몸이 피곤한 증상이 사라지게 된다. (1) 다리를 15cm 벌리고 선다.(당신이 가장 자연스럽고 밸런스가 잡혀 있다고 생각되는 상태) (2) 몸을 오른쪽으로 돌리고 동시에 왼쪽 발뒤꿈치를 뜨게 한다. 머리와 팔은 몸의 움직임에 수반한다. (3) 다음에 그 반대, 즉 왼쪽으로 돌기를 되풀이한다. 이때 몸과 머리는 180도의 원을 그린다. (4) 운동을 하는 동안 눈에 들어오는 광경을 의식하지 않도록 한다. 1분간에 16회 정도가 좋다.
1,외곽선법	희미한 영상을 통한 중심고지 훈련으로, 대뇌에 형상을 기억시킴으로써 시력을 향상 시키는 것이다. 또한 희미한 영상을 통해 직관력을 길러주어 시력 향상에 도움을 준다. 어떤 물체의 주위를 시계방향으로 시선을 움직이면서 그 주변의 선을 따라 그린다. 일상의 생활을 통해서 한다면 길가에 있는 여러 가지 물체의 윤곽을 따라서 시선을 이동시키거나, 버스나 지하철을 탔을 때 차내의 광고를 보면서 눈을 움직여 보거나, 맞은편 사람의 얼굴이나 몸의 윤곽을 따라서 눈길을 움직인다. (1) 약간 희미하게 보이는 것을 찾아낸다. (2) 그 대상 물건을 여유 있는 기분으로 응시한다. (3) 대상물의 윤곽에 시선을 집중시켜 서서히 더듬어 나간다. (4) 한 차례 더듬어 보았으면, 이번에는 시점을 자잘한 내용으로 옮겨 대상물의 색이나 모양을 주의 깊게 보면서 더듬어 나간다. (5) 어깨나 머리는 움직이지 않고 외안근을 사용하여 시선을 움직인다고 의식하면서 트레이닝을 한다.
2,원근교대 응시법	눈은 근거리 조정시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는 이완시키도록 강요받는다. 긴장과 이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아진다. (1) 팔을 뻗은 후 손의 엄지손가락 끝을 8초간 본다. (2) 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한점을 8초간 응시 한다. (3) 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다. 근육의 긴장(조절)과 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아진다.
3,시력저하 방지를 위한 생활지침	a) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다. b) 독서 ● 바른자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지 ● 목과 어깨의 꾸부림에 주의 ● 엎드리거나 누운상태와 직사광선 지양 ● 불빛은 좌측상방 ● 밝음과 어둠이 심한상태 지양 ● 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다. ● 흔들리는 차안에서의 독서 지양 ● 1시간 독서후 10분 쉬면서 휴식(눈운동 실시) ● 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을 ● 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다. c) TV시청 ● 눈보다 약간 낮은곳에 놓고 시청. ● TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리. ● 방(거실)전체를 환하게 한다. ● 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다. ● TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다. ●30분 시청후 안구운동 실시(깜빡이기,멀리보기,안구회전 등) d)컴퓨터사용 ● 바른자세와 일정한 거리를 유지 ● 20 분마다 먼거리 주시(실외 먼곳) 및 눈깜박임 실시 ● 방의 조명을 약간 어둡게 하는편이 눈의 피로가 적어진다. ●40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼거리주시 등) e)음식 ● 음식물의 편식을 피한다. ● 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다. ● 비타민A, 무기질,단백질을 충분히 섭취한다. (홍당무,시금치,호박,버터,우유,콩,해초,계란 노른자등) 시력훈련은 매일 매일 빼먹지 않고 꾸준히 해야하며, 오랜 기간을 훈련하셔야 효과를 보실 수 있습니다. 하지만, 나중에 좋아진 눈을 생각한다면 그정도의 투자는 충분히 해 볼 만한 가치가 있다고 생각이 됩니다. 시력훈련방법에는 여러 가지가 있습니다. 중국식 눈체조 - 이 체조는 책을 많이 보시는 학생들과 컴퓨터를 많이 하시는 학생, 직장인 등에게 오는 눈의 피로를 말끔하게 풀어 주는 체조입니다. 지압형식으로 되어 있으며 눈의 피로를 제거해 주는 효과와 시력저하 예방, 시력 회복 효과까지 가지고 있는 아주 좋은 체조입니다.

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식이 요법을 이용한 체중조절 식전 운동 VS 식후 운동 식후와 식전의 운동의 효과는 어떻게 다른가? 신종 컴퓨터 질병 자세가 문제 신체활동에 대한 욕구가 강한 어린이의 운동 실버세대에 수중운동 인기 심장병과 운동 심한 운동, 심장발작 가능성 씨름선수 같은 허벅지 탈출하기 씽씽 달리는 미끈한 레저, 인라인   ㅇ 아랫배·팔뚝·허벅지 군살 빼기 체조 아령 이용해 운동하고 피부 관리에 부지런 떨어요 아로마 마사지 아이와 함께하는 운동   아이의 감기를 치료하는 추나 마사지 아침 식사와 운동 후 식사는 가장 중요한 것 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 아침체조 2년만에 병마 물리쳐 안 하는 게 득일 수도 앉는 자세 나쁘면 심각한 척출질환 알통할아버지의 강추 근력운동 3가지 약물 요법을 이용한 체중조절 약을 최소화하고 감기를 내보내기 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 어깨 균형을 맞추고 예쁜 라인을 만들어주는 운동 어르신을 위한 실내체조   어린이 살찌면 자부심 구겨진다 어린이 운동 시 유의할 점   어린이 운동 프로그램 어린이 운동의 필요성 얼굴이 말끔해지고 몸까지 따뜻해지는 목 문지르기 얼마만큼 체중을 줄이는 것이 안전할까? 엉덩이 살빼기 엉덩이 조이고 또 조여라 에너지 소모 많은 겨울이 다이어트 찬스 에어로빅 강사로 날고뛰는 호주 86세 할머니 엘리베이터 대신 계단‥버스 안타고 걷기 여가는 스포츠로 여러가지 운동기구의 허와 실 여름철 달리기에서 가장 신경 써야 할 것 여름철 운동 요령 여름철 운동 잘못된 상식 5가지 여름철 운동방법 여성과 다이어트-근력운동 필요성 여성에게 웨이트 트레이닝이 더 필요해요. 여자 스타 몸매 관리법 ! 여자 요가는 따로 있다 여자의 아랫배 홀쭉하게 만들기 옆구리와 등의 군살 제거를 위한 체어 트위스트 자세 예쁘고, 탄력있고, UP 된 가슴 만들기! 예쁜 가슴과 어깨 라인을 만드는 동작. 예쁜 몸매의 기본! 힙업 운동 예쁜 엉덩이 만들기 예쁜 허리라인과 군살없는 매끈한 등 만들기 오감을 이용한 치료법 오십견 예방 오십견에 대한 운동요법 오후 3∼6시는 황금시간대 온 몸이 뻐근한 현대인을 위한 효과 만점 막대요법 올바른 걷기와 파워워킹 올바른 등산 자세 올바른 보행법 올바른 스트레칭 방법! 올바른 신발 선택법 올바른 앉기 자세는? 올바른 운동방법   올바른 웰빙운동으로 건강한 인생을 올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁! 옷 맵시 있는 몸매을 만들기 위해서 키워야 될 신체부위 왜 운동을 하려고 하는가? 요가 요가 & 스트레칭 요통 개선 - 마사지법 요통에 대한 운동요법 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동 요통을 예방하는 바람직한 자세 요통을 예방하는 체조 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동 우리민족과 기사(騎射) 운동 그리고 영양   운동 상해 예방법   운동 시작 두 달 후 운동효과를 느끼지 못하는 이유는? 운동 안 하는 사람에게 권하는 운동 운동 안 하는 이를 위한 do it 리스트 운동 요법을 이용한 체중조절 운동 프로그램 단계란? 운동 프로그램이란? 운동 후 나타나는 피로의 원인은? 운동 후 에너지의 연료를 재충전하는 데 소요되는 시간은? 운동, 이런게 궁금해요 운동과 친해지려면 어떻게 해야 하나? 운동과다증이란? 운동기술체력 운동도 과학이다 운동도 다 때가 있느니 운동도 요령있게 해야 보약 운동량 증가는 신중히 체계적으로! 운동목표 설정과 운동의 종류 운동부족 현상이란? 운동빈도란 무엇이며, 어떻게 결정되어야 하는가? 운동상해 방지방법 운동선수 같은 내 허벅지, 가늘게~ 가늘게~ 운동시 적절한 복장은? 운동시 필수사항 운동시간과 운동빈도의 결정 운동시간의 결정은 어떻게 이루어져야 할까? 운동에 관한 잘못된 상식 운동요법   운동요법의 요체 -토종운동 운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 운동으로 유방암을 운동은 노화과정을 완화시킨다. 운동은 만병통치약 아니다 운동은 식사후가 아니라 식사전에 한다.   운동은 식욕을 증진시키는가? 운동은 인터벌(간격)트레이닝. 운동은 즐겁게 하세요. 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동을 몸에 맞춰라 운동을 중단하는 이유는? 운동을 하다가 중단하여도 운동 효과가 지속될까? 운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는? 운동의 구체적 효과   운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 순서는? 운동의 종류 운동의 진화…신종 웰빙 운동 운동의 필요성 및 중요성 운동의존증(중독) 주의 운동이 고지혈증을 치료할 수 있는 이유는? 운동이 살빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이후 달라진 점 운동중 돌연사 예방 방법은 운동중 수분 과음하면 죽을 수도 있어 운동하기에 적당한 시간은 언제일까? 운동하면 건강해 지기만 할까? 웰빙 환자 들어 보셨나요 운동하면 머리 좋아진다. 운동하면 상처 아무는 시간 25% 단축 울퉁불퉁 체형, 예쁘고 탄력있게 웃음 다이어트 4단계 비법 위장병에 대한 운동요법 유명 트레이너가 터놓은 몸짱 만들기 유산소 운동 찾기 경험담 유산소 운동 후 특정부위 집중단련 효과 유산소 운동의 대표 주자, 걷기-60대 노년층에게 안전하고 좋은 운동 유산소 운동이 살빼는 운동 유산소 운동이란?   유산소와 무산소 운동의 조화   유산소운동과 무산소운동 유산소운동은 시간이 중요합니다. 유아들의 운동방법 유아를 위한 운동 프로그램 유연성을 위한 5가지 동작 음주 후 운동 이런 다리로 산에 가도 되겠습니까? 이렇게 걸어라   일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지 일상생활에서 운동효과 일상생활에서의 운동수칙 일상생활에서의 운동지침 일자체형 S라인 만들기 일주일에 2번 정도 운동한 사람, 치매 위험율 60% 감소 임산부의 운동 ㅈ 자세 수정으로 임신부 요통 예방 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 자신에게 맞는 운동이 가장 중요 자신에게 알맞은 운동 강도를 결정하는 법은? 자전거 안전수칙 자전거 타기 올바른 자세 자전거 타기, 이런 효과가 있어요 자전거 하이킹 자전거의 조정 자주 만져 주세요 작고 탄력있는 얼굴 만들기!! 작은 가슴 크게, 처진 힙-업 잘 걷기 위한 준비 두 가지   잘 걷기만 해도 건강해진다 잘 걷기만 해도 건강해진다   잘 달리면 약 못 달리면 독 잘만 걸어도 평생 밝고 건강한 생활을 누릴 수 있다는데 잘못된 다이어트 상식 잠자는 자세 바꿔라 장에찬 가스 빼기운동. 저전거의 선택법 적게 먹고 발 마사지로 건강 관리해요 적당한 운동은 수명을 연장시키는가? 적당한 운동이란?   적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동 전신 다이어트 요가체조 전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트 전철안에서 하는 운동   제기차기를 국민건강운동으로   제주도를 자전거로 즐겨 보자 조기축구회 또는 주부 운동 모임에 가입하기 조난 사고 75%가 중·노년 종아리선을 날씬하게 종일 앉아서 생활하면 젊어도 전립선염 발병 주말에 몰아치기 운동보다 자주가 중요 주부들의 허리통증과 올바른 자세 준비운동과 정리운동은 필요한가?   줄넘기 줄넘기 30분을 해야 되는 이유... 줄넘기 할때 특히 유의해야 할 사항은 줄넘기운동 중·노년 등산객이 주의해야 할 점 중년기 이후의 건강보행요법 중년남성을 위한 운동   중년여성운동 중년운동 프로그램 중학생의 어깨 만들기 즐거운 전쟁놀이, 서바이벌 게임 즐기면서 운동하기... 지나친 운동, 생명을 단축시킵니다 지방과 운동 지친 몸과 마음을 치유하는 원정혜의 힐링 요가 직장인 63.9% "운동 전혀 안한다 직장인들의 운동으로 겨울나기 직장인의 건강 365일 직장인의 효율적인 건강관리법 집에서하는 웨이트 트레이닝 ㅊ 채식과 운동으로 52kg 뺀 정찬민 다이어트 성공기 척추 근육 단면적이 허리 건강 알려준다. 천식과 운동 철봉 매달리기 청소년 다이어트 청소년기 운동 청소년을 위한 운동 청소년을 위한 운동 프로그램 청소년의 운동효과 체력수준에 맞게 운동을 시작하는 방법은? 체중감량을 위한 운동지침   체중을 줄이는 것과 지방을 줄이는 것은 무엇이 다른가? 체중조절과 운동   체중조절의 원리 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 체형 자가진단 테스트 초보자가 지켜야 할 달리기 10계명 초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드 최고의 다이어트 간식은? 최대심박수의 60∼80% 운동이 ‘최적’ 축구 농구 같은 구기종목으로 운동하기.. 축구 안전하게 축구, 농구, 달리기, 등산 등 다리를 많이 쓰는 운동 시에는 이런 부상 조심 출산 전 몸매로 돌아가기 위한 10가지 비결 출산 후 아름다운 몸매만들기 치매예방은 손쉬운 걷기부터 치매예방체조   ㅋ 카페인, 운동중 혈액순환 방해 커피, 운동후 근육통 예방 효과 키 키우는 운동 키크는 비결 ㅌ 탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동 탄탄한 하체를 만들어주는 런지 태권도 또는 합기도 도장에 등록해서 운동배우기 태보 & 리권 배우기 턱걸이, 팔굽혀펴기 반복횟수 늘리는 요령 테니스, 골프등 팔과 손목을 많이 쓰는 운동 시 조심해야할 부상 트레킹(Trekking)이란 튼튼한 체력 유지하기   ㅍ 파트너와 함께 가볍게 1시간 걷기 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 팔다리 교차 운동 팔뚝 다이어트 팔순 넘긴 할아버지가 스포츠댄스 강사 편두통, 만성두통 개선 - 마사지법과 운동법 평생 건강관리의 필요성 풍선을 불면 얼굴이 작아진다 피로 풀고 가벼운 질병 고치는~ 손 마사지 피하지방 ㅎ 하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다. 하루 5분 패트병 체조로 뱃살을 뺀다 하루 세 끼 꼭 챙겨 먹고, 요가와 헬스로 몸매 가꿔요 하루 줄넘기 하는 시간과 횟수 하루10분이면 다리가 이뻐진다 하루에 一萬步 이상은 걸어야 하산 요령 하체 라인을 완벽하게 만들어 주는 운동 하체가 부실해서 하체운동 하려고 합니다. 하체운동 하려고 합니다 학춤 다이어트 기공 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한방마사지로 봄철 피부관리 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!! 한해의 건강계획  잘만 세우면 1년이 걱정없다 행동수정 요법을 이용한 체중조절 행복한 노후 스포츠활동에 투자하자 행복한 달리기  살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다? 행복한 인생을 위하여 운동을 하세요 허리라인을 살리자 허리에 福 주는 신년 산행 주의점 허벅지 날갯살 제거 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 헬스운동 기구를 선택하는데 있어서 알아두면 도움이 되는 것 혈액순환을 도와주는 발 운동법 호흡처럼 자연스러운 운동과 생활, 장수의 비결 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 활력있는 생활을위한 운동 효과만점 스트레칭 효과적인 걷기…"짧게, 자주 걸어라" 효과적인 비만예방 운동법 훌라후프 운동법 힙과 뒤쪽 허리를 날씬하게 만들어주는 운동 1~, a~ 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요! 1시간 체조로 관절통 잡아 20~30대를 위한 걷기운동 프로그램 20대 체력 절정 … 좋을 때 챙겨라 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 30대 성인병 문턱 … 운동 안 하면 노화 가속 30분만 투자하면 인생이 달라집니다. 40대 비만 경계경보 … 뱃살 줄이기 특명 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때 4g도 안 되는 작은 공의 위력 탁구 4년이나 수명 연장시켜주는 운동   50대 여성에게 무난한 운동 50대 퇴행성 질환 습격 시기 … 등산·수영 ‘딱 좋네’ 60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’ 60세 이후에도 근육은 성장한다. 75세 이상 노인, 한 발로 20초 이상 서 있으면 건강 Kegel Exercise (질근육운동) S 라인 원한다면 덤벨 들고 핫둘 핫둘 S라인 몸매 만들기! TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법