우울증에 좋은 음식 9가지 : 우울증 자가진단, 우울증 테스트, 우울증 극복방법, 우울증 치료방법, 우울증 치료, 우울증에 좋은 운동, 우울증에 좋은 과일, 우울증을 이기는 방법

안녕하세요. 우울증의 주요 증상은, 일시적으로 우울한 기분을 느끼는 것과는 달리 우울하고 슬픈 감정과 의욕저하 등 다양한 신체적인 증상이 함께 나타나 지속되는 것입니다. 1년에 약 320만명 정도가 발병한다고 하니, 나도 그 안에 속해있을 확률이 있습니다.

지난번 포스팅에서 말씀드렸지만, 우울증을 자기 진단하고, 우울증에 좋은 음식을 섭취함으로써, 우울증 예방과 치료에 도움이 될 것입니다.

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우울증에 좋은 음식 9가지


1. 바나나

바나나는 면역력도 강화시키고, 우울증에도 매우 좋다고 합니다.
자세한 내용은 지난번 포스팅을 참조하세요. 

바나나 우울증 : 계절 우울증, 바나나가 우울증에 정말 좋은가요?

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2. 연근 : 연근에는 신경을 안정 시켜주고 피로를 회복시키는 효능이 있어 우울증에 좋은 음식입니다.

조리 방법 : 연뿌리를 맛있게 조리하려면   hot!

3. 감자 : 우울증에 좋은 음식인 감자에는 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진해주고 비타민C가 풍부하여 우리 몸을 스트레스로부터 지켜줍니다. 감자를 갈아서 즙으로 드시면 우울증 치료에 효과를 볼 수 있습니다.
 

감자 요리법

감을 먹으면 숙취에서 빨리 깨어난다
감의 떫은 맛 없애기
감잎차
감잎차 만드는법
감자
감자
감자 냉장고에 두면 상하기 쉽다
감자 샐러드 만드는 방법
감자 손질 하는 법
감자 요리 요령
감자 요리할 땐 미리 찬물에 담궈
감자는 싹틀 때 유독성분이 급증
감자를 부스러지지 않게 요리하려면
감자를 이쁘게 벗기려면 이렇게 하세요
감자볶음
감자스프 만드는 방법
감자에 싹이 안나게 하는 방법
감자에 싹이나지않게 하려면~
감자칩ㆍ튀김 발암의심물질 심각
감자크로켓 만들기
감자탕
감자튀김 등에 발암가능물질
감초차 만들기^^

 

4. 등 푸른 생선 : 오메가3라는 지방산이 풍부하게 함유된 등 푸른 생선은 우울증에 좋은 음식으로써 우울증을 줄여주는 효능이 있습니다.

생선 요리법

생선 구운 냄새 없애기
생선 구울 때 기름 안 튀게 하기
생선 다루는 법
생선 맛있게 굽는 법
생선 맛있게 만들기
생선 비늘을 깨끗하게
생선 비닐 벗길때
생선 비린내 가시게 하는 법
생선 비린내 없애기
생선 비린내를 없애는 다양한 방법
생선 소금기 빼려면
생선과 콩을 함께 익히면
생선과 콩을 함께 익히면
생선냄새는 흰콩으로
생선비늘을 칼 대신 숟가락으로 벗긴다.
생선비린내 제거
생선뼈째 익히려면 콩을 깔고 조리해야
생선뼈째 익히려면 콩을 깔고 조리해야
생선을 곱게 구우려면
생선을 곱게 구우려면
생선을 맛있게 졸이려면
생선을 예쁘게 구우려면
생선찜 만드는 방법
생선찜이나 구이 맛있게 하려면

5. 달래 : 우울증에 좋은 음식인 달래는 비타민 A, B, C로 고루 함유되어 있어 신경안정제의 역할을 합니다.
 

달래 요리법

 

6. 시금치 : 시금치에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 안정시키고 초조감을 해소하는 효능이 있는 우울증에 좋은 음식입니다. 시금치를 데쳐 나물로 무쳐먹거나 시금치를 즙으로 마시는 것은 우울증 치료법 중 민간요법에 속합니다.

시금치 요리법

시금치 - 수산이 들어있어 오래 과용하면 해로운 시금치
시금치 데칠 때 설탕을 넣어보세요^^
시금치 풋내 없애는 방법
시기별 금기음식 정보
시든 시금치를 싱싱하게 하려면
시든시금치 싱싱하게 만드는 방법

7. 우유 : 우유에 함유되어 있는 칼슘이 신경과 흥분을 진정시키고 중추신경의 기능을 촉진시키는 효능이 있어 우울증에 좋은 음식입니다.

우유에 관한 상식

우유 알고 마셔요^^
우유 팥빙수 만들기
우유! 알고마시기
우유는 60도 이하로 데워야
우유라면 상식
우유를 마실 때 그냥 마시지 마세요 &;_&l;
우유를 맛있게 먹는 방법
우유마시는 요령
우유에 관한 잘못된 상식
우유에 담그면 비린내 없어져
우유에 보면 모두 1등급인데 2등급은 업나여?
우유의 저온 처리와 고온처리의 차이

8. 땅두릅 : 우울증에 좋은 음식인 땅두릅은 초조함을 완화시키고 정신을 안정시키는 효능이 있어 ‘땅에서 나는 우울증 약이’라고 불릴 정도로 우울증 치료에 효과적입니다.

9. 호두 : 호두에는 지방, 단백질, 칼슘, 비타민 A, B등이 풍부하게 함유되어 있어 감정변화 기복을 안정시켜주는 효능이 있어 우울증에 좋은 음식입니다.

호두에 관하여

호두
호두 - 심장·당뇨병 예방 불면증 덜어주기도

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바나나 우울증 : 계절 우울증, 바나나가 우울증에 정말 좋은가요?

우울증(憂鬱症, 영어: major depressive disorder, clinical depression, major depression, unipolar depression, unipolar disorder, 문화어: 슬픔증)은 정신 질환의 하나이다. 주요우울장애라고도 한다. 주요 증상은 일시적으로 우울한 기분을 느끼는 것과는 달리 우울하고 슬픈 감정과 의욕저하 등 다양한 신체적인 증상이 함께 나타나 지속되는 것이다.

대한민국에서는 내력 1년에 320만 명 정도 발병하며 여성이 남성에 비해 발병빈도가 2배 정도 높다. 여자는 평생 동안 10~25%, 남자는 평생 동안 5~12% 정도가 적어도 한번은 우울증에 걸린다. 우울증은 전연령에서 나타나는데, 연령의 평균은 약 40세이다. 환자의 50% 이상이 20대에서 50대 사이에 발병한다.

우울증은 자살을 초래할 위험이 있으나, 대부분의 경우 치료가 가능하다.

 

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우울증의 진단요소

• 다음 중 5가지 이상, 이 중 1, 2는 반드시 있어야 한다.

1. 하루종일 우울한 기분
2. 삶에 대한 흥미 감소
3. 체중감소나 증가
4. 불면/과수면
5. 정신운동초조 또는 지체
6. 피로감
7. 무가치감 또는 자책
8. 사고-주의집중력 감퇴
9. 자살시도/자살계획 또는 반복적 자살사고

• 혼합삽화가 아님
• 기능장애
• 약물에 의하거나 신체질환이 아님
• 사별에 의한 것이 아님

 

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치료 방법

우울증은 치료 기간에 따라 다르지만 거의 80% ~ 90%가 완치되는 질환이며, 치료는 약물치료와 정신치료를 함께 해야 한다.

약물 치료

약물은 신경호르몬의 조절에 관여하는 항우울제나 기분안정제(양극성우울증의 경우), 신경안정제인 항불안제, 항정신병 약물, 갑상선 제제 등을 투여한다. 약물 치료에 사용되는 항우울제 약물로는 아미트립틸린과 선택적 세로토닌 재흡수 억제제등을 들 수 있는데 아미트립틸린은 노르에피네프린이 시냅스 전 뉴런으로 재흡수되는 것을 억제하여 신경전달물질의 활성 수명을 연장하도록 하며 세로토닌 재흡수 억제제는 시냅스로부터 세로토닌을 제거하는 것을 억제해 시냅스 후 뉴런에서 세로토닌 관련 활성이 증가하여 항우울작용을 한다.

정신 치료

정신치료의 경우는 인지 체계 교정을 위한 인지치료, 대인관계의 기술을 위한 대인치료, 어린시절의 갈등을 이해하고 분석하는 정신역동치료 등이 있으며 집단치료, 가족치료도 행해진다.

기타

KBS의 방송 프로그램 위기탈출 넘버원에서 자살을 시도하려는 우울증 환자에 대한 내용을 다룬 적이 있는데, 이때 "내가 뭘 해줄까?"란 질문과 "혹시, 죽고 싶다는 생각도 드니?"라는 질문을 하면 환자의 자살 방지에 효과가 있다고 한다. 이때 죽고 싶다는 생각도 하지 말라고 환자를 몰아붙이기보다는 왜 죽고 싶은지 그 이유를 물어보는 것이 중요하다.

노화와 운동

또한 노년층에서는 우울증이 자주 보여진다. 노인의 운동의 효과 노인이 유산소 운동을 할 때 젊은 사람과 동일하게 심혈관계기능이 10 ~ 30% 증가될 수 있다. ... www.loveject.com/love/health/637.html

10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추고, 우울증을 해소해주고, 스트레스를 극복하게 도와주며, ... 이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에 우울증이나 스트레스 ... www.loveject.com/love/health/032.html

운동으로 갱년기 증상 없앤다. 갱년기 운동법 - www.loveject.com

폐경이 되면서 안면홍조, 발한, 노화, 우울증 등의 증상들이 나타나는데… ... 운동이 갱년기 우울증을 좋아지게 한다는 사실은 입증 되었고 실제 환자 치료에 이용되고 ... www.loveject.com/love/health/437.html

이렇게 걸어라

또 우울증 약물에 비해서 단기적인 효과는 떨어지지만 꾸준히 운동한 우울증 환자의 경우 더 빨리 병세가 좋아졌으며 우울증 예방에도 효과가 있다는 의학적 결과가 ... www.loveject.com/love/health/587.html

행복한 마음은 뼈도 춤추게 한다?

우울증이 뼈를 약하게 해 골절 위험을 높일 수 있다는 연구결과가 위 사실을 뒷받침 해준다. 전문의들은 이에 "마음이 뼈에도 영향을 미친다는 결론은 어느정도 가능 ... www.loveject.com/love/health/019.html

달리기 초보자를 위한 조언

미국 북아리조나대학 심리학과 연구팀은 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 우울증을 예방하며, 면역력을 높여 감기에 걸릴 확률이 낮아진다고 '헬스 사이콜로지'에 보고 ... www.loveject.com/love/health/567.html

등산의 운동 효과 분석 - www.loveject.com

이 때문에 운동의학 교과서에는 여러 사람과 어울려서 하는 등산은 우울증 예방에도 효과가 있다고 명시돼 있다. 칼로리 소비 면에서도 우수하다. ... www.loveject.com/love/health/592.html

미국질병통제센터(CDC)가 권장하는 대표적인 가벼운 운동

미국 북 아리조나대학 심리학과 연구팀은 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 우울증을 예방하며, 면역력을 높여 감기에 걸릴 확률이 낮아진다고 '헬스 사이칼러지'에 ... www.loveject.com/love/health/553.html

가족함께 1주일에 3번이상 하루 30분이상 운동하기 - www.loveject.com

심폐기능 향상, 골다공증 억제, 비만조절, 당뇨병 발병 억제, 우울증세 감소 등 운동의 효과는 끝이 없을 정도니 '7330'만 지킨다면 정말 보약 이상의 효과가 있는 셈 ... www.loveject.com/love/health/558.html

행복한 인생을 위하여 운동을 하세요

과다한 체중, 등의 통증, 우울증과 중독 증세 등은 운동을 통하여 완화되거나 치료될 수 있다. 이는 몸을 단련하면 마음이 치유될 수 있다는 의학적 원칙에 부합되기 ... www.loveject.com/love/health/529.html

 

 

경제적이고 쉽게 할 수 있는 운동

가슴을 펴고 당당한 자세로 빠르게 혹은 천천히 여유를 가지고 걷는 운동은 소화기능을 개선시키고 우울증도 효과적입니다. 걷기 운동은 일상 생활 중에 언제나 실천할 ... www.loveject.com/love/health/069.html

겨울 운동 무작정 하기보다 꾸준하게 - www.loveject.com

나아가 땀 흘리고 난 뒤의 상쾌함은 스트레스 호르몬을 날려버려 소화장애 등 기능성 질병과 우울증, 불안증의 예방 치료에도 그 효과가 탁월하다. ... www.loveject.com/love/health/539.html

일상생활에서 운동효과 - www.loveject.com

또한 신경전달 물질인 세로토닌(serotonin)을 활성화시켜 세로토닌 부족에서 생겨나는 우울증을 예방한다. 또한, 체력이 향상됨에 따라 신체활동을 보다 쉽고 재미있게 ... www.loveject.com/love/health/522.html

생활속 운동 달리기 왜 좋은가?

이는 스트레스 해소, 우울증 치료에도 큰 도움이 된다. ★원활한 혈액 순환으로 인해 혈관의 노화와 성인병을 예방하는 데 큰 효과가 있다. ... www.loveject.com/love/health/546.html

운동을 하면 기분이 좋아지는 이유는?

우울증의 경우는 뇌조직에 에피네프린과 노에피네프린 호르몬의 분비가 부족할 경우 나타나며 운동으로 이들 호르몬의 분비가 증가되면 치료에 도움을 줄 수 있다. ... www.loveject.com/love/health/156.html

중년여성운동

특히 폐경기가 되면 심리적으로는 성취욕구와 집중력이 감소되어 고독감이나 우울증에 시달리고 신체적으로 호르몬의 분비가 감소함으로써 뼈의 밀도가 떨어져 ... www.loveject.com/love/health/213.html

적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동

ㆍ우울증 예방과 치료 ㆍ골다공증 예방 ㆍ스트레스 해소 성인에게 적합한 운동 강도와 시간은 목표 심박수로 결정 ㆍ 1단계 : 심박수 계산 ... www.loveject.com/love/health/431.html

달리기와 건강

육체적으로 활동적인 동문들은 우울증의 위험이 감소되었지만 자살의 위험은 감소되지 않았다. 18. 파킨슨씨병의 위험은 육체적으로 활동적인 동문들에서 약간 감소 ... www.loveject.com/love/health/570.html

도전 150세! 영국 인디펜던트 비결 소개

⑥자신에게 도전하라=뇌가 자극을 받으면 면역체계가 강화돼 우울증·치매 등의 발병을 늦춘다. ⑦인생을 즐겨라=가족·친구 등 좋은 인간관계는 장수의 비결. ... www.loveject.com/love/health/041.html

노화방지의 가장 확실한 방법은 걷기운동

우울증, 불안감이 줄어든다. 31. 단기 기억력이 향상된다. 32. 만성두통이 사라진다. 33. 감기에 잘 걸리지 않는다. 34. 무기력해지지 않는다. ... www.loveject.com/love/health/590.html